牙儿

居住地： 黑龙江

身 高： 163cm

年 龄： 38

职 业： 销售

初始体重： 155斤

目前体重： 130.2斤

初始腰围： 86.5cm

目前腰围： 68cm

你有没有过那种经历？去商场买衣服，在试衣间一个人默默试完所有衣服，然后垂头丧气地出来，立志马上开始减肥。

瘦身前的牙儿

最近，黑龙江的牙儿被一堆胖子围着求瘦身秘诀，当然，谁也没想到2个月前她也还在为买不到合适的裤子烦恼，连牙儿的妈妈都忍不住让她去减肥。没想到不到2个月后，牙儿管住嘴迈开腿狂甩掉23斤，此消息一出震惊牙儿的胖友圈。要知道牙儿的这些胖友们都是资深减肥疯子，为了瘦真是用尽奇招，却依旧还都是悲伤的胖子。

那就让牙儿细细道来：

看到很多胖友通过科学运动+合理饮食找回性感身材。那时候只是看着别人的逆袭故事继续着自己的胖子生活。在牙儿发现最肥的那件裤子都穿不进的那一刻，她决定最后一次尝试，管住嘴迈开腿吧。

先上一些牙儿的食谱

有没有觉得非常有食欲，花样也超多，并不会一个月吃同一样食物吃到吐，或者每天饿到头昏眼花。牙儿说最关键的是晚餐都可以吃，以前都听说减肥不能吃晚饭，于是强制吃水果，如今才知道以前的行为有多愚蠢。

的确，很多减肥的人都会病急乱投医，晚饭吃水果可能是很多人的做法，但大家不知道的是，其实很多水果里的糖分更多，比如西瓜，如果你晚饭啥也没吃只吃了半个西瓜，那么恭喜你，你相当于吃了三碗猪油拌饭。还有一些水果是不容易消化的并不适合晚上吃，比如苹果，吃完它会在你胃里一直消化不彻底，影响消化系统。

一日三餐规律吃，新陈代谢不混乱，然后就是管住嘴！管住嘴！管住嘴！

可能有些人要吐槽说，

这么清淡的食物，都没有油水。

恩~那你去胖呗~

不过，如果你不妨去尝试下，你吃完一份炸鸡奶茶，你吃一份这样的营养餐，我相信你会有所改观。

管住嘴，迈开腿嘛！接下去就是牙儿光荣的运动战绩啦

在很多人的意识里，如果你很快的瘦了要嘛就是吃药物速度拉瘦，要嘛就是魔鬼训练。然而安排的训练强度并不是很大，每天抽出一个小时即可，也不需要特意跑去健身房。牙儿就是这样，有氧一般都户外直接跑步，经过几次教练指导后塑性在家即可完成。

只要有心认真去做一件事情，比什么都强，有的人办了健身卡，买全了一套运动装备依然只是去健身房发个自拍就回家了。

瘦身这件事，付出总是有回报的。现在每个见到牙儿的人都说她瘦了一圈，牙儿也表示三高都降下来了，一气爬五楼再也不喘了，还可以穿上小俩号的衣服啦，皮肤也比之前闪亮。此外，身边的人对于牙儿减肥前后的看法从质疑，不相信，到惊讶，佩服，点赞也让牙儿暗自窃喜，这种成就感是没有付出过汗水的人体会不到的。

运动并不是去购买一份减肥产品，而是获取一项减肥技能，不是你自己吃完就只剩包装纸，而是受益终身的知识，不仅可以反复使用还可以传递给他人。现在，牙儿也算是个小老师了，她不仅自己瘦也带着她的胖友们一起瘦。

他们约好一起运动，一起研究好吃又营养的瘦身食谱，相互督促对方早睡早起，互相加油大气。现在她两个胖友们也分别瘦了10斤和20斤。牙儿说：这是我最大的成绩，不但我自己改变也带着身边的人改变。