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健身新手往往对于处于肩膀三角肌上方的斜方肌比较忽视，或者是不太了解这块区域， 对于斜方肌的训练少之又少。

但FarFit不得不说，一个发达的斜方肌可以极大地改善你的体型和外观，让你做一个漂亮的衣架子。

在平时的健身运动中，推肩、引体向上等动作都会带动斜方肌参与，今天我们专门针对斜方肌训练讲几个动作。

斜方肌的位置

锻炼斜方肌的关键点

抓住一个词“耸肩”，注意不要紧绷你的脖子，这样你的脖子会很酸痛，一定要放松你的颈部肌肉。

从零开始学耸肩

直上直下耸动你的肩膀。开始的时候可能有点难度，因为可能没法给予斜方肌足够的刺激。所以你可以用小重量，重复多做几次，直到斜方肌有燃烧的感觉。

用什么器械？

杠铃、哑铃都可以。

注意感受斜方肌的发力

将注意力集中在斜方肌上，去感受斜方肌的每一次压缩和拉伸。

爱健身的童鞋们如果有自己的健身成果照片、文字，也可以联系小编。

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本文由“FarFit发奋健体”原创，转载请联系本头条号。图片来源于网络。