每个男人心中都住着一个肌肉男，成为肌肉线条明显的肌肉型男，是大多数男人的梦想。今天告诉大家几个促进肌肉增长的5大重要因素。
◆营养
营养是增肌的重要工具，有一个误区是，只要举铁肌肉会自然而然变大。举个栗子：女生开始举铁的时候会说 我不想举这么重，因为我不想变得太硕大。错！只有当你摄入的热量大于或者等于肌肉生长需要时才会开始增肌。那么问题来了，我应该吃多少呢？搞清楚这个问题前，你要明白一点，这个因人而异。每个人都要达到或者超过一个热量范围和宏观营养比例，什么是宏观营养素呢？它包括脂肪、蛋白质和碳水化合物。最简单的计算方式就是跟踪记录，用手机软件或者笔记本记录下自己摄入的热量和宏观营养素，再用（TDEE计算器）计算出最适合自己的量，这样你就知道自己应该吃多少才能打造出健美的身材了。
◆训练
既然知道了怎么吃才能增肌，那么举铁与增肌有什么关系呢？吃和练有着密切的关系，举铁会破坏肌肉纤维，随着肌肉受到压力的增加再辅以合理的营养将有利于肌肉的修复和增长，所以二者密不可分相辅相成。
◆休息
有些人训练和营养都到位了，但依然在增肌的道路上挣扎？你需要时间。肌肉的构成需要时间，你休息放松的时候，身体会运行许多有利于肌肉生长的生理机能让他们变得更大更强。睡觉时，身体肌肉处于最放松状态，所以你一定要休息好。
◆恢复
看到这有人会说了“恢复跟休息不是一个意思吗？”休息就是休息，这里说的恢复是指多做一些有助于身体恢复的任务，比如拉伸放松、按摩桑拿等。恢复对保持肌肉、肌腱、韧带、关节的健康而言至关重要。只有恢复好，第二天你才能更有精力去练大重量。
◆坚持
增肌需要一些时间，很多人都在半路上就放弃了！饮食、训练、休息、恢复 无论哪一条没跟上，你都不会看到太大的进展，所以请多花些时间和精力去坚持这几个要点。没有坚持，你之前做的所有努力都是前功尽弃。请坚持下去才能收获成功！
