只用十分钟就可以可以完成的健身训练，帮你改变现状，在家也可以完成。

这套训练一共有7个动作，除了TRX划船以外都是是自重徒手训练，在家也可以完成。

动作一：俯卧撑▼

动作二：开合跳▼

动作三：弓箭步▼

动作四：俯身平移▼

动作五：TRX划船▼

动作六：深蹲▼

动作七：俯身侧跨步▼

详细安排：

7个动作为一组。

每个动作60秒，动作间歇休息30秒。

完成一组之后，轻松的，如果感觉不刺激的，组间休息2—3分钟，可以再来一次。这样循环三四组下来也就半个多小时了。

如果感觉很累的，完成不了的，可以选择我上面的一篇《一个健身爱好者一个月的训练计划安排》

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这个训练计划，主要是针对于体能稍微好一点的的人群，通过这次训练可以帮助更好的提升自己的心肺功能，减少脂肪堆积。

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这套健身训练我可以完成4组，不知道你能坚持几组哦

希望这个对大家有帮助，欢迎大家留言提问问题，包括建议和自己的想法都可以留言。