春节的时候，你是不是根本管不住自己的嘴，但是却迈不开你的腿？吃了那么多大鱼大肉的你，现在不锻炼锻炼身体，夏天的你怎么露出你的大长腿，怎么露出你的小蛮腰？

健身并不意味着举铁深蹲腿器械，现在越来越多的女性开始投入到健身行动中去，但是大多数人都很难坚持下来，其原因有三点：

训练过程咬牙切齿不美观

动作重复枯燥

没人带领难入门

说了那么多，当然不是让你有借口继续“懒”下去，而是想要告诉你，舞蹈、瑜伽甚至是形体、拉伸都是健身的一种，大可不必被“健身大号”推崇的趋势牵着鼻子走，先找到自己喜欢的运动，再坚持下去。而相对于去健身房做力量训练，瑜伽等运动的优势在于，不仅能感受到自己的优雅和自身的修长感，还能感觉到心灵的愉悦。对于有过骨头或韧带受伤的女性来说，可能不太能进行系统的力量训练，但瑜伽却是很好的运动方式。

今天来为大家推荐三个较为柔美的适合女性的健身动作。

1.空中瑜伽

（先看嬛嬛怎么给大家做示范）

相信很多读者对空中瑜伽已经感觉不陌生了，就是之前也出现在过“娘娘”孙俪的微博中。也正是因为此项运动受到国内外众多明星的青睐，这项运动的知名度才大大提升。比起传统的瑜伽，空中瑜伽其实是一种辅助瑜伽练习的方式，可以帮助初学者拉伸和强化核心的肌肉，借助空中吊床完成一些高难度动作——比如说99%的零基础学生都可以完成倒立练习。一节空中瑜伽是常规瑜伽课程的两倍效果，对核心、肌肉紧致和塑形有很好的效果。一周练习两到三次，坚持下来效果会非常好。

其他明星示范还有

李嘉欣

韩星 裴斗娜

柳岩

2. 平衡训练

很多人一提起平衡训练，都会觉得非常头疼，想要避而远之，认为这都是体操运动员从小练就的，一般人平衡力都不好。其实不然，平衡训练和体操平衡木训练还是有一定的区别的。对于锻炼有点基础的朋友来说，你可以从简单的压腿平衡开始，循序渐进，不要一下就给自己特别难的动作，这样既难为自己，又不能达到想要的效果。至于平衡训练的瘦身效果，可能并没有那么迅速，但是对塑形是非常有帮助的。它需要调动身体多块肌肉群，调整细微不平衡的地方。所以还是非常有意思的训练，比起常规大力量的器械训练，更适合女生。

目前常见的方式除了我们娘娘的这种外，还有：

3.吊带训练

看，娘娘多么努力！

也许你会说她是明星，肯定在保持身材和健身上比别人能花更多的钱。但是在健身圈里，这种健身方式，其实已经悄然走进了很多中高端的健身房。不少塑形的男男女女都在用这种吊带的方式锻炼。好处是强度相对低，形式更加多样，相比较枯燥的器械抬举、提拉训练更有意思。吊带的另一个好处就是可以非常有效的拉伸肌肉线条，根据自身承受的范围，随时调整力度。完全不会像举杠铃那种，想象很有力，实际举不起！而且大强度的传统器械训练，肌肉线条都是秤砣的，不符合现在时尚人士看线条的要求。

看完了，还不快快看看周围有哪些健身馆有这些设施，抓紧时间节后练起来吧！不要让肉肉陪你过夏天！！