引体向上是一项锻炼身体非常好的项目，它主要训练的是人体的背部和手臂力量和塑型，一般分为正手、反手、正反手握法，握法不同，难度系数也不同，训练效果也会有一定的差异，但是训练的核心肌肉群是一致的。

现在社会很多人都处于亚健康状态，所以绝大多数人做引体向上是非常吃力的，甚至一个做不了的都大有人在。如果不经常训练这个动作，一些身体本来就不错的人也会感觉很费力，因为这个动作需要用拉伸的动作将整个身体拉起来，比如成年人男性的体重是150斤，你相当于要拉起150斤的重物，而且力量健身动作是要多组数、次数训练，不是只做一次就完了，要持续做下去更是难上加难。

初学者可以从反手开始练习，双手反握单杠，与肩同宽，双腿向后弯曲，可以让双脚交叉于小腿后，让身体此时处于悬空状态，保持身体的笔直稳定，然后双手手臂发力，将身体缓慢拉起，直到下把超过单杠，然后再缓慢下降恢复预备姿势，预备姿势是双腿悬空的身体姿态，脚不能落地，然后重复此动作即可。

引体可以隔天练习，每次做4组，每组做5-10个，力量强的人可以在此基础上增加。如果你做第一组的时候都做不了5个，那么你的力量就需要通过其他方式来加强，比如哑铃力量训练，等训练有了力量基础后再来进行引体向上的练习。如果引体向上每组能超过5个的话，说明你的身体素质还是可以的，如果低于这个标准，那么你的身体素质还是需要加强的，尤其对于男性，这是你的男人标志，只有坚持锻炼才能让你变强！