一般我们做力量训练时，大多数是以次数来衡量做了多少，不像耐力训练时以时间为衡量标准，比如做俯卧撑就是每天做几次，每次做几组，每组做多少个，不同人对于俯卧撑的掌握能力还是差距挺大的，身体差的人可能做不到10个，而身体很棒的人做到100多也是很有可能的。

俯卧撑的种类有很多，不过都是根据我们平时所做的一般性俯卧撑衍变而来，锻炼的部位大致相同，只是侧重点和难度有所区别，不过对于初学者来说，把一般性的俯卧撑做好就很不错了，对于锻炼的效果也是没的说的，不需要考虑那些变式的俯卧撑，毕竟动作的变式还是蛮多的，如果以后深入研究健身的话可以去尝试学习新的动作。

做俯卧撑的动作基本人人都会，不过在这里要强调的是这么几点：一是身体下沉时一定要确保胸部碰到地面，不能略微弯曲一下就复原，否则不能有效的刺激到肌肉；二是在做的过程中要保持身体的笔直协调，肌肉要处于紧绷的状态，腰部要挺直；三是在下沉和上升时调整好自己的呼吸，有节奏地去做；四是要以每一次的质量为主，而不是一味地追求质量。

对于初学者来说，每天的俯卧撑数量能达到40个就可以起到一定的锻炼效果，如果低于30个的话，刺激肌肉程度有些小，效果会欠佳，40个不是一口气完成，而是分为3-4组完成即可。如果你的俯卧撑可以轻松上100个的话，那就真的是很厉害了，如此保持下去，你的身体素质一定会超越常人。长期坚持做俯卧撑，不仅肌肉会得到增长，身体的各项机能也会增强，消除亚健康，最终达到强身健体的状态。