力量训练可以更有效的燃脂
虽然很多人会认为力量训练仅仅是一种增加肌肉维度的途径,但当与有氧运动进行对比时,我们将会发现:阻抗运动的燃脂效果较有氧运动而言会更强一些。力量训练的巨大优势在于,在训练中及训练后,你的身体都在不断地燃烧脂肪。
在高强度力量训练后的几小时甚至几天中,你仍会继续消耗大量额外的氧气。这种现象称之为运动后过量氧耗或简写为EPOC。
力量训练能在最大程度上减小这一影响所带来的后果,帮助我们重建并保持肌肉。身体里的肌肉可以帮助你消耗卡路里,而且速度远远比肥肉消耗得还快。
一公斤的脂肪只能消耗410卡的热量,但一公斤的肌肉却能消耗75125卡,所以只要身体肌肉比例越高,燃烧卡路里的速度就越快。但肌肉真的不是那么好长的,需要透过力量训练,只跑步、骑健身车这类有氧的话,肌肉不会受到刺激成长。肌肉的生长要经过破坏→修复→恢复→生长→再破坏,所以要长出肌肉,还是要有一定的力量训练。
简简单单7个力量动作锻炼了胸、腹、臀、腿、肩、背等部位,在家就能锻炼,动作简单易学,适合新手,男女不限。
每组动作尽量做到力竭,隔天练一次,坚持下去,你会看到不一样的自己!
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
每天只需15分钟,见证一个不一样的自己!
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