肌肉的强度以及生长被睾丸酮水平深深影响着，研究显示，男人30岁后睾丸酮水平会以每10年10%的速度递减，所以，这也意味着你的肌肉更难生长。这时候如果你索性放弃训练的话，你将“软”的更快！不仅如此，睾丸酮水平的下降一样影响着你的性能力，如果你想以后与年轻时候一样强壮与性福，提高、并且维持你的睾丸酮水平是很关键的！

坚持锻炼

坚持锻炼，特别是肌肉训练，可以增加你的肌肉量，提高你的肌肉质量，要知道，肌肉组织是人体激素的靶器官，增加肌肉就意味着你的激素水平会提高，并且稳定。同时，坚持锻炼会减少脂肪量，从而减少雌性激素的分泌，提高睾丸酮水平。

但是每一次的训练时间不要过长，通常以一个小时为界限，超过一个小时，你的皮质醇水平会提高，睾丸酮水平会降低，对增肌效果起到负面作用。

做大重量复合动作

典型的复合动作：深蹲、硬拉、卧推，这三大黄金动作时常是可以进行大重量、少次数的训练，这能更好的刺激睾丸酮的分泌。特别是深蹲与硬拉，这两个动作坚持做，会给你带来意想不到的好处。当然，一切都要在安全的情况下进行！

同时，强迫次数对你的睾丸酮水平也有促进作用，即在力竭的时候再让伙伴给你借力再反复做几次或者利用停歇法则。这些用在复合动作上作用最为明显。

吃含锌食物

锌能够促进睾丸酮的生成，这是大家都知道的，最好的方式当然是从天然食物中摄取，比如甲壳类海鲜，动物内脏，牛肉等。

但是锌也不是多多益善的，再多的锌也不会让你的睾丸酮水平突破你的峰值，而且会有副作用。所以，补锌时候不要把含锌食物当饭吃，适当即可。

摄入高质量的胆固醇、脂肪

高质量的胆固醇同样可以促进睾丸酮的生成，鸡蛋就是个很好的选择，不仅如此，鸡蛋还含有蛋白质与锌。

很多人担心胆固醇太高会患心脑血管疾病，比如动脉硬化，其实不用担心，健康的、代谢功能完好的人群，身体会将胆固醇维持在正常水平。但是不能多吃也是有其道理的，原因不全在于胆固醇，而是因为过多的蛋白质以及脂肪，一些人是利用不了的。正常人一天1-2个整蛋即可，需补充大量蛋白质另算。

研究还发现，高质量脂肪可以提高我们的睾丸酮水平，无论是饱和脂肪或者不饱和脂肪，适当补充脂肪也成了必要。含有高质量的不饱和脂肪的食物有坚果、橄榄油等，含有高质量饱和脂肪的有鸡蛋、红肉等。当然选择不饱和脂肪的你更为明智。