健身老鸟吐血整理的健身笔记，句句箴言，受益匪浅...

1.万事开头难

无论是增肌还是减脂都是漫长的一个过程，想在短时间内取得惊人的效果，几乎不太可能，但是万事开头难，只要你肯迈出第一步，然后慢慢坚持下去，健身从来不会辜负你的，只要你肯付出，就会有回报...

要知道世界顶级的健身男模或者健美先生也是练了将近十年甚至十年以上

2.健身先健脑

很多人觉得健身就是那回事，无非就是推推拉拉，其实健身是非常复杂的一门学问，我相信就算是世界顶级健身模特或者健美先生也还在随着自己水平的提高不断学习研究，因为本身人体肌肉以及生理就是一个复杂的系统...

健身很多地方需要研究学习，比如怎么制定适合自己的力量训练计划，力量训练动作，有氧计划，饮食计划，每一项都是相当复杂的，一些最基本的东西必须知道，而且要贯穿到自己的训练计划中。

3.每个人的机体是不一样的，所以每个人都会有适合自己的训练方法，因此不要盲目模仿别人的训练手段，对于网上的各种健身文章要有分辨能力，网上的知识不一定都是对的，也不一定适合你

4.柔韧性，关节灵活度和协调性对于增肌和减脂的帮助都非常大，这些看起来都不属于力量训练的范畴，但对于肌肉的增长和预防受伤很有帮助。训练是多样性的，不要认为健身只是练肌肉

5.训练的计划，强度和质量都非常重要。没有计划的训练没法帮助你去突破，没有强度的训练没法拥有更高质量的肌肉，没有质量的训练就没有更好的分离度。那何谓质量？就是募集目标肌肉发力的能力。想要练得好，三点缺一不可。至于训练的动作选取，我个人偏向于简单的基本常规动作，不要去用各种很奇怪的动作去训练，不管是哪个大神发明的。

6.大肌肉群训练适合中等或大重量，深蹲、卧推、硬拉能真正练好已经很强大了，而关于小肌肉群或者是一些单关节的孤立动作，注意力的集中，募集肌肉的能力，和某些技术的使用就显得尤为重要了。细节细节，还有细节！对于动作细节的把控决定了你是否能成为一个高手！因为同样一个动作，高手和菜鸟练出的效果可能完全就是天差地别的！这些都是需要不断去学习的！

7.关于饮食的控制，相当重要。合理的改变饮食习惯和饮食结构对于增肌期和减脂期的人是很必要的，所以必须要学习运动营养。但有一点必须指出，普通人健身根本没必要去学习一些健美选手备赛期的饮食计划，健康饮食是一个长期的生活习惯，而不是让你一辈子无油无盐低碳水的去保命，饮食要结合自身接地气。

8.关于各种运动营养品，比如蛋白粉，肌酸，BCAA等等，市面上能吃的补剂我都吃过，也就那样，千万不要神话和迷信运动补剂，也用不着抵触营养品，谣传说什么蛋白粉伤肾之类的话，简直可笑。就像运动时我需要喝水，就直接买瓶矿泉水就行，你不可能先从河里捞一桶水，先过滤干净再把水烧开再喝一样，太不方便了。补剂的存在只是为健身人群打开了方便之门，是有帮助的。

9.实践出真知

健身计划，健身动作，饮食计划适合不适合你不是想出来的，是练出来，靠自己的实践摸索出来的，并且随着你的健身水平越来越高，你可能觉得以前有些东西不一定是完全对的，至少现在不在适合你，学习中实践，实践中学习，才能突破自己

10.很多人觉得女性训练就不该有很高的强度，不该用很重的重量，就不需要很严格的对待训练，对于这样的看法，早点扔到垃圾桶里去吧。训练就是训练，当你决定开始改变自己，当你决定站在力量区，决定开始举铁，就不该有这样那样的理由

总结下来的训练理念就是花最少的时间，练最简单的动作，吃最接地气的饮食，搭配适当的运动补剂。说再简单点，就是喜欢简单，粗暴却又不失技术含量的训练。俗话说，不怕你会练一千种拳，就怕你把一种拳练一千次！

分享自己的健身心得，是为帮助更多正在通过健身改变自己的人！其实有个好老师绝对能帮助大家少走很多弯路！我还在不断学习新的东西，健身很复杂，值得一直去学习。希望大家也要坚持！

健身早已改变了我的人生轨迹，爱健身，就是爱自己！

-the end-

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