一般来说，减肥瘦身的运动方式有很多种，跑步就是其中最受欢迎的一种运动，很多人都会选择跑步作为减肥方法。那么跑步跑多久才开始燃烧脂肪呢？

跑步多久才能减肥

每次跑步30分钟以上

因为跑步是一项有氧运动，跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了一定的燃脂心率，才会有减肥效果，所以，减肥者需要每次持续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。如果跑步的时间越长，那么减肥的效果就会越好。一般人建议不超过2小时，年老或者幼儿建议不超过1小时。

跑步多快才能减肥

一般为较舒适的慢跑为宜

要想达到有效的减肥效果，不建议快跑，因为快跑消耗的是糖分，而慢跑才能消耗脂肪。比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步，一般人的最大心率为220-年龄。然后，适合跑步的心率则为最大心率的60-70%。计算公式为：适合跑步的心率=（220-年龄）×65%。跑步的时候，状态应该是比较舒适，可以说话，有点加深的呼吸。

跑步多少天才能看到效果

一个星期左右

既然选择跑步减肥，就要下定决心，坚持到底。最好是每天都要去跑，如果实在是不能坚持的话，一星期也不能低于3次。如果是坚持每天都跑，每次跑30分钟以上，大约一个星期左右就能够感觉到身材变的紧致。根据个人的体质不同，瘦身的效果出现时间可能提前或者延迟，但是要相信，只要坚持下去，是肯定可以达到减肥的效果的。