您好，我感觉我胸背的比例有些失调，正面会明显强一些，所以感觉有些驼背…现在采用的是胸、背、肩，手臂、腿的一周五练循环，我该继续这样的安排还是，替换掉胸，一周练2次背？
－ 来自匿名Trainwith用户的提问
驼背，胸背不协调，肌肉比率不均衡其实是很多健身初学者和中级健身玩家遇到的问题。无论你是刚准备开始健身，还是已经健身了一段时间，打造全身协调而且比例良好的肌肉都是不容忽视的问题，而不正确的训练习惯会导致你的肌肉比例不协调，更影响你身形的美观。
为了让大家身体健壮又美观，小编就来挖一挖驼背这件事。
怎么就驼背了呢？
对于热衷于健身的小伙伴来说，因为训练不当所导致的肌肉不平衡或不协调是驼背或者圆肩的罪魁祸首。对于初学者或者健身刚刚起步的人来说，胸背比例失调其实是一个很常见的现象。由于胸肌比背部肌肉比较容易锻炼到，而且因为多数人对胸肌的迷恋导致胸肌过分发达，背部肌肉同时得不到充分的锻炼去对抗胸部肌肉带来的影响。
而不够充足的背部肌肉会导致肩部被胸部肌肉向前拉，视觉上会看起来像驼背。最终导致肩部过度前倾而导致胸部显得窄小，如下图所示：
所以如果训练得当，肌肉训练量均衡，不挑食，肌肉看上去应该是这样的~
我咋知道驼没驼？
看到这，如果有躺枪感觉自己驼背的小伙伴的话也不要紧张，因为小编会给大家介绍一种简单有效地方法，给大家测试下自己到底驼背了没。
首先是正常的姿势站立，双手自然垂直于身体的两侧。如果你的大拇指向前或者稍微朝内 ，像下图这样
那恭喜你，说明你的胸背肌肉是协调的！
但是，如果你的大拇指向内指向你的大腿外侧的话，那就说明你的胸背肌肉已经严重不协调了！得赶紧做些什么了！！！
如果看到这里，有小伙伴发现自己真的中枪了，大拇指真的只对着大腿外侧了，其实也不需要太过于担心，因为你只是背部肌肉没有胸部肌肉发达导致的，并不算是伤病，所以加强背部训练就好了（说的好像很轻松的样，其实小编只是不想让你们有太大的压力）。而在这里呢，小编推荐俯身划船，背部训练中的王中王，至于怎么练，小编就不炒冷饭了，猛戳下图，一探究竟。
如果你突然开始担心自己会因为训练过度导致胸背不协调或者驼背，小编则推荐你可以做胸背超级组，传说中的superset！也就是一组胸部的动作搭配上一组背部的动作同时训练，这样可以让你的胸背肌肉互相牵制拉伸，保证胸背肌肉的平衡。
不健身就不会驼背了？
对于很多办公室的白领，其实从来不健身也会驼背。而这主要的原因呢则是因为长期驼着背坐在电脑前打字，导致肩膀不断收窄，最后驼背。
（这是谁？打字都这么帅！）
其实化解的方法也是一样的，那就是有计划的训练超级组，或者增强背部的训练，利用背部肌肉将肩膀往后拉伸。但是千万不要只练背不练胸，这样也依然会因为背部肌肉过厚而导致驼背的，所以肌肉训练的平衡才是最终奥义！
但是也要注意的是，对于老年人，肌肉的训练可能已经不能起到什么作用了，因为随着年龄的增长，骨密度的下降，脊椎会随着年龄不断向前弯曲。所以，对于老年人，健身并不会对驼背有什么积极地效果。但是在老了之前先运动起来，先靠健身提高自己的骨密度和胸背肌肉含量，这样就一定可以预防老年驼背啦。
说一千道一万，怎么防止驼背的发生，那还是要从一开始就做好预防工作。所以千万不要一进健身房就只知道卧推了，我们需要训练全身的肌肉，而不是局部的。好看的身姿也应该是协调的身体，而不是比例失调的样子。
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