手倒立热身

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猫式手腕热身

注意转换手指尖的方向，

每册重复5-10次。

下犬式和斜板式转换

在下犬式和斜板式之间来回转换，

启动手臂和核力量，

重复10-15次。

站立前屈拉伸腿

双脚打开与髋同宽，

往下折叠，背部伸直，

手自然放松，低头。

保持5-10个呼吸。

再次练习

下犬式和斜板式转换

在下犬式和斜板式之间来回转换，

启动手臂和核力量，

重复10-15次。

手倒立根基

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高位弓步

锻炼双腿力量。

手臂伸直往上，前膝盖不要超过脚尖。

保持5-10次呼吸，然后换边。

从下犬式到膝盖着地的侧伸展

现在下犬式保持5个呼吸，

然后右腿往前着地，

左膝盖着地，

右手在腿内侧撑地，

左手往上延展。

看上方，保持5-10次呼吸。

换边重复。

下犬式&站立前屈

在下犬式保持5次呼吸，

然后在站立前屈保持5次呼吸。

幻椅式

双脚打开与髋同宽，

双手上举，臀部下沉。

保持5-10次呼吸。

手倒立力量

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高位深蹲&乌鸦式

高位深蹲保持大腿与地面平行，

膝盖和腋窝重叠，双手合掌。

从高位深蹲直接过渡到乌鸦式，

大脚趾并拢，臀部抬高。

各保持5次呼吸。

站立前屈&高位深蹲

现在站立前屈保持5次呼吸，

然后再回到高位深蹲。

各保持5次呼吸。

下犬式&斜板转换

在下犬和斜板式中来回转换5-10次

战士1&战士3

在战士1和战士3中来回转换5-10次

幻椅式&树式转换

先做幻椅式，

然后来到单腿树式，

然后再次来到幻椅式。

左右重复5-10次。

船式&坐立前屈转换

先做船式，然后做屈腿的坐立前屈，再次到船式。

各保持5次呼吸。

鹰式手臂

臀部坐砖块，

先右手在上缠绕，手肘抬高。

保持5-10次呼吸人，然后换边。

斜板式

回到斜板式保持5-10次呼吸。

侧板式

从斜板转换到侧板式，保持5-10次呼吸。

换边重复。

循序渐进手倒立

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高位冲刺式&战士3式

在两者间来回转换，

在转换过程中注意保持稳定，

各保持5次呼吸。

换边重复。

手倒立

建议先靠墙练习。

婴儿式

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