图：整理自《囚徒健身》

文：小c

【导读】今天忙活完手头的事情，忙里偷闲休息了半天，结果晚上训练状态并不是很好，仅仅做了4组便不得不告停了。

时间：2017-1-21，天气：晴，-7℃，精神状态：平和

所思所想：之前小c一直被一个问题所困扰，那便是组与组之间的休息间隔需要多久，有的说要短，有的说要长一些，经过查询答案发现。后来，经过咨询和自己找答案，总结了三种情况需要休息的时长原则：

如果是为了增增加肌肉力量，那么休息时间控制在3分钟左右为宜；如果是为了增加肌肉围度，那么休息时间控制在30秒到1分钟左右为宜；如果是为了增强耐力，那么休息时间控制在30秒以内为宜。

当然，这个答案不一定是准确的，毕竟每个人恢复体力的能力各有不同，希望看到的朋友可以根据需要调整休息时间，确定了目标之后再去选择合适的休息时长。

热身活动：活动关节，4分钟左右，外加一组30次的膝盖俯卧撑

只要开始，永远不晚。

Never too late to begin！