哈喽！盆友们~

跑了这么久的步了，你了解跑步吗？

也许今天之前你还感觉自己很了解

毕竟经〔ou〕常〔er〕会〔pao〕跑〔pao〕！

但是如果你看完这些知识后可能就不一定了~

每跑一步，你会用上身体200块肌肉，所以跑步真的是一个非常好的健身方式哦~

跑步时不要握紧拳头

这个小动作会不由自主地使浑身肌肉都处于半紧张状态，跑步要放松

当人体体重每增加一公斤的时候

你跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力

所以。。。

慢跑30分钟以上燃烧脂肪效果最好

所以最好每次都能坚持40分钟以上

不必追求速度，甚至可以用快走代替

我们跑步时，血压可令血液喷高至30尺

在跑步机上跑步

如果你扶住扶手会导致你少消耗20%的热量

早上6：00—8：00和傍晚17：00—19：00最适合跑步锻炼

晨跑更适合减脂，夜跑更能达到训练效果

其实，你跑的每一小步

无论对你的身体和生活来说，都是很大的一步。

所以从今天开始，科学地跑起来吧~