健美，是一种强调肌肉健壮与美的活动。

健美,现代健美,体育,健美运动

超级组会让你体验到强烈的肌肉泵感，当你无间歇同时训练目标集群和拮抗剂群时，这种训练会增加血流量到目标肌肉。例如最常一起安排的肱二头肌和肱三头肌，做3-4个超级组会获得比单一肌群训练2-3倍的效果。

不要踮着脚尖去爱一个人，重心不稳，撑不了太久。真正的幸福只有从容的心才能遇到…

“一个人的性格决定了他的际遇，如果你喜欢保持你的性格，那么你就无权拒绝你的际遇。”——罗曼·罗兰

一天赚80块钱的爸爸给女儿买了个iPhone6 6000多，爸爸从头到尾没有笑过。今天有多少做子女的，既要美国式的自由，又要中国式的宠爱，却没有美国孩子的自立，又失去了中国传统的孝道，索取得太过随意甚至理直气壮。人生可以追求，但切莫攀比；你虚荣可以，但一定要靠自己。

想一千次，不如去做一次。华丽的跌倒，胜过无谓的徘徊。

今年18岁，求大神指导 我是一名体育生，胸肌一直练不上去，求指导，练短跑的

小雪来袭，小嗑一下肩部 感谢中华健美飞之队张飞队长对我的技术指导，作为队员很荣幸，在队长飞哥的带领下 我达到了15体脂 空腹 82.5kg 肌肉量 40kg 手臂40cm 腿60 cm，

“7分钟媲美健身房几小时”比暗影大神还牛逼 【锻炼7分钟 堪比一次长跑】美国运动医学会所办的期刊上，一篇由运动生理学专家及学者所研究出的健身方法，不需要任何器械，整套运动分12组动作，每组动作持续30秒，间隔10秒，共7分钟完成。人们获得的运动量及得到的效果堪比一次长跑或在健身房内锻炼数小时，此运动方法的出现在全美掀起了一股风潮。

科比也退役了，老去的80后，看看科比也卧推！国内CBA我就呵呵了

我的腹肌你在哪？各位大神怎么虐腹肌，麒麟臂怎么练，大胸肌怎么练？倒三角怎么练（要徒手）

十二月，减脂。我来了。 当命运需要你们逆风飞翔的时候，就不能随风而去

不经意体重就突破90了，看来目标得定到95了 体重长了十几斤，好在腰没粗，还是76公分，手臂，腿，肩感觉都长了……92公斤的人体旗帜奉上

健身一年多臂纬40，也发发贴留念下。 本人羞怯都是自拍，效果略差，大家嘴下留情

背还是薄……展开就没货了 今天背二头，自恢复训练以来，背只系统训练了三四个月，相比较之前感觉背部宽了不少，但是还是肉少，展开发现没货，继续加强……

在发手臂照，全身其他部位很渣！！ 专注练手臂！感觉全身都锻炼，忙不过来，就单一玩手臂了！

急求一张健美贴图，谢谢各路大神。 一个戴着断了铁链的手铐的面目狰狞的大金刚拉弯一根杠铃的图案。 急求这个图片。谢谢。

看起来有没有大了一点 但是体重还是87

我的偶像大力补！ 客观来说：我的偶像大力补，用完一疗程暗淫之后！臂围和三角明显提高，向偶像致敬

享受运动，保存住了你的青春、你的快乐、你的健康，不一样的休息是为了更好地出发。

最近在减脂 好多脂肪

标准臂围46！！爽爆了。 充血48

最近一直在画漫画，也顺便爆爆状态

大神勿喷渣渣路过 多少岁可以参加健美青年

走路像闪电，朋友打招呼都来不及。自从健身后，身轻似燕，健步如飞，在挤公交都是第一，有时候因为走得太快，朋友刚想和自己打招呼，却看不见人了。

热爱运动的我肌肉也是棒棒哒^ω^

如果可以，我会坚持一辈子 我爱健身 哪怕会受伤 加油

陈老师出纪录片，他的这句话有没有森森的刺激到你？ 帅，金钱，肌肉，男人你这辈子拥有什么？

健身四年了。。。 四年了，吃了很多苦，走了很多弯路，一起的健身伙伴已经减脂成功咯，已经变成型男了，而我体脂还是很高，还是管不住嘴，希望明年减完能出线条了

天天瑜伽，百病消除！

请大家教教我，怎么练出马甲线，学生，163,95斤

又坚持了半月 看来是在长 我运动我快乐

身材好的人，你伤不起……

今天40岁了，健美5年，留念下…… 今天40岁了，从此奔五了，纪念下，可是真正的大叔了！2010年10月1日开始健身，2012年断了一年，2013年3月开始练到现在，准备坚持练到以后动不了为止！各项数据如下：赤脚身高168厘米，体重净重75公斤，曲臂40厘米，胸围110厘米，腰围84厘米，大腿57厘米，小腿38厘米！

2015深圳大中华健美比赛 各路大神

小臂围26.5 大臂围29.5 二头弯举单手15公斤3RM 小臂围26.5 大臂围29.5 二头弯举单手15公斤3RM 5组 对于此力量，臂围是不是偏小？

惋惜，一个拳手赛前降体重，脱水降死了 运动员不容易啊不容易

你也想拥有它？那就为之努力！

请问”：“乌龟和兔子赛跑，请猪做裁判，你说谁会赢？”

我这样的体脂，去比赛还用减脂吗。 低体脂的人绝对是增肌困难户，但也是有好处的。

跪问大神引体向上的问题 练了一年了，每周都练背。为什么引体向上一直只能做三四个？而高位下拉却突飞猛进？愁死我了。后背的肌肉也明显长了不少啊。

现实跟理想还有很大差距啊！加油！

健身一年，现在感觉越来重了

练健美别忘跑步 昨天十公里，今天八公里，肌肉一点点见清晰，都是刚拍的！

新人报道，徒手健身四个月 以前就做俯卧撑，然后现在发现还有好多徒手的动作，进步好多，没吃过蛋白粉，练完三个蛋，一包牛奶，面包什么的，吃蛋白粉可能会进步更快，但是华而不实，虚的，没练出来的结实！大家一起努力！

搞了半年格斗健身，平均每天四个小时。最上面左边两块腹肌不匀称，没办法了，其他还行吧？各位肌友们给点意见来，第一天练胸背腹，哑铃上斜卧推飞鸟各8组*12次力竭，平板卧推飞鸟各8*12力竭，哑铃双臂划船8*12力竭，单臂哑铃划船8*12力竭，引体向上10组*力竭。腹肌12个动作，每个六组，每组30次，组间休息一分钟。第二天，二头，三个动作，每个六组，每组8*12力竭，三头肌，三个动作，每个六组，每组8*12力竭。前臂，3*6*12力竭。手腕，腕力器6*力竭。第三天大腿，3*6*12力竭，小腿3*6*12力竭，肩部3*6*12力竭。组间都是休息一分钟。无限循环没有休息，两天一次一个小时有氧。每天五餐，两个全蛋，六个蛋白，两个香蕉，两杯麦片，一盒牛奶，一杯豆浆，一个馒头，大致就是这样子，各位看看有没有还应该改进的地方，给点指导意见来，谢谢了！

离男神身材不远了，加油^ω^

在肉体上是痛苦的，在精神上，令人沮丧的局面有时也会出现。不过“痛苦”对于这一运动，乃是前提条件般的东西。

请问有没有什么比赛可以参加 年龄16身高183体重70

高一新生 健身9个月 现在算是中级健身者了吧

我们度过的每一天，都像是罪犯在一步步地迈向末日的审判，如今不努力，以后徒伤悲……

三个月的时间，体重有九十公斤降到现在的74公斤，臂围有原先的46减到现在的43.想大就大，想小就小，本来就很简单，只要你方法对，坚持，没有什么不可能

冬至快乐，么么哒(╯3╰)

因为害怕失败就不敢尝试，这种恐惧感很危险，会让你习惯性地不敢尝试生活中有难度的挑战，变得畏缩不前。

健身让你拥有一个好身体，变得更健康。健身帮你击退拖延症，收获更多灵感，思维更敏锐。健身让你养成更好的生活习惯。健身改变的，不仅仅是身材...

跑步给了我感受自然的启蒙，健身给了我融入自然的动力！

最近热播的老炮儿里三儿的肌肉让我印象深刻。 今天下午看的。然后晚上就看到了这两张图。

减脂一个月 有一点点进步

体验着那些慵懒者无法尝试到的快乐，在汗水过后体验着这些天来身体的变化。

各位大神请教一番 高三狗18岁~卧推90~深蹲100~硬拉140。重量一直没突破。轻重量训练而已。 小弟也想参加硬拉深蹲各种比赛。 我这水平得怎样才有突破~

其实，人的身心是一体的，健身也是健心，从身体延伸到心理的锻炼。反过来也成立，从心到身，也是功夫。流水不腐，户枢不蠹。养心在静，养身在动。

小弟手臂只有35，向亲爱的暗影大神致敬，暗影我爱你

我希望太阳升起之时，我与大地上的万物一起苏醒。平静地生长，风调雨顺，安详宁静。我希望蓝天之下，有清风掠过，沉重的身体变得轻灵。每一次呼吸，都幻化成云朵，千姿百态，随心所欲。我希望在自己熟悉的城市。无论走到哪个角落，一公里内都有我的朋友，敲响每一扇房门，都会有热情的笑脸相迎。我希望一生都有朋友相伴，喜乐有分享，冷暖有相知。同量天地宽，共度日月长。我希望相知者能相爱，相爱者能相知。有相怨，无相恨，人间太平。我希望老者慈善从容，幼者聪颖无忧。少年有理想，壮年有担当，老年有所归。我希望得意者不嚣张，失意者不猥琐。有钱人不跋扈，没钱人不落魄。成功者有天地，失败者有退路。我希望睡眠深沉，在幽长的甜黑之乡，换骨脱胎，重新生长。我希望人们衣食无忧的同时，更能内心无忧。生活脱贫，精神脱困。我希望有朋自远方来，岁月不改其性，红尘不染其心，倾心畅谈，大杯痛饮。我希望远游之日无牵挂，居家之时无妄思。行无羁，思无邪。

就是喜欢健美:第一，我没有天使般的面孔，但我可以通过努力拥有魔鬼般的身材。第二，我没有有钱的干爹，但我可以通过锻炼让健康成为我的财富。 第三，我没有模特般的身高，但我可以把自己的身材锻炼的比模特还有料！第四，我没有高学历，高工资，但我可以通过健美让我在职场更自信。第五，我有可能敌不过小三妩媚，但我的身材可以令老公回心转意。

【拉抻运动示范】天气渐凉，担心跑步出粗腿，腰酸难忍？拉伤肌肉？跑步前后拉抻是王道！有效拉伸可以使身形修长健美，肌肉均衡有力。不妨对照下图动起吧！

小晒一下，喷子口下留情，大叔五十一不容易，

参加禚中华健美训练营后心得 还记得初次见到禚中华老师是在我今年参加WFF大学生健美大赛的赛场上。赛后，我找到禚老师，和老师热情的握手，当时禚老师在赛场下给我了很多鼓励，赛后交流中传授给我一些训练的技巧和心得。我曾在网上反复观看过禚老师的训练比赛视频，也曾为老师勇夺首个华人阿诺德传统赛的冠军激动落泪。今日一睹庐山真面目，才知老师不仅技压群雄，且这般平易近人。终于我的寒假与老师的健美训练营产生了难得的交集，年还没过完，我便毫不犹豫的预订了课程。2月15日我如约而至，训练营的第一课是胸部训练。一上课老师便让我演示卧推动作。我自信满满的走向卧推凳，躺下，虎口顶住杠铃，开握抓起，配合着起呼落吸的喘气节奏，我娴熟的做了十几次。正当我起身期待着禚老师的夸赞时，老师却指出了我动作的一系列问题。胸大肌没有收紧，手没扣死，动作轨迹不够流畅等等。说罢，老师便把训练的奥秘向我们娓娓道来：力生于足，行于腿，主宰与腰，表现于手。当我们悟透了这个道理，便可以将增肌和减脂真正做到“指哪打哪，弹无虚发”。禚老师的课程主要分为两部分来进行，一方面是身体功能的调理，如肌肉柔韧性的提升，胸腰椎姿态的调整，和关节活动度的调整。另一方面则是训练，肌肉要充分的伸展，极致的收缩，配合精准的轨迹，才能把肌肉刻画的凹凸有致，层次分明。那么如何将肌肉收紧就是个技术活儿了，禚老师说，健美的竞技体适能和健康体适能最大的分别是“超伸”，以关节的超伸来达到肌肉的完全收缩，使训练效率最大化。此时，我们身体功能的调理则尤为重要，若身体柔韧性差，关节受限，力不能通常的运行于全身，训练就会极易损伤。禚老师手把手的带我们拉伸肩胛，提升上肢柔韧性。压腿踩脚，提升下肢的生理功能。调整胸腰椎，达到贯穿全身上下。慢慢的，我们便体会到于足部踩实地面发出的力贯穿到手指的感觉。这几天的培训中，禚老师一直强调让我们练习并尝试将这样的力运用在训练当中，慢慢的，我们体会到了，力量连贯通畅，轨迹精准全过程无松点。肌肉的收缩状态和硬度也有了明显的提升。禚老师告诉我们这样的训练不仅有利于增肌，对于女性减脂也是非常有效，高效的训练可以让肌肉与脂肪分离，配合有氧，和饮食，即可做到减脂稳准狠！五天的健美训练营让我们对健美有了新的认识，健美不是蛮力的释放，而是对身体精雕细刻的艺术。感谢禚老师将十几年摸索的核心技术传授给我们， 希望禚老师可以将健美的艺术传播给更多的爱好者，同时祝愿禚老师亲自创办的禚中华健身学院在未来能培养出更多的健身精英！

大家好，作为00后，都能如此坚持，身为大肚子的大叔们你们要努力了

2012 暑假-2016 其中偷懒 懒散了很久 练练歇歇 几个月后要去考教练证了 加油。

天气终于慢慢变暖了，由于怀宝宝九个月我一年多美拍过照-片，现在也恢复的差不多了，终于有自信自恋了。虽然当了妈，但女人爱美总没错吧？小主们觉得呢？

锻炼身体的工作也不错 我运动 我快乐

男人最失败的就是把自己肚子搞大！希望60岁时候依然有一身肌肉！

我每天都要上班，没时间去健身房，甚至连健身房都没去过。只有每天下班回到家里，自己在练，这样可以了么

练完一杯乳清蛋白粉 欧耶

一天就爱偷学动作，今天又偷学一个?第三张我老师说是一只大壁虎趴墙上找蚊子???

Fitness Girl.Pic Via E-pal.

健身让我每天都保持健康的体魄，健身让我更加自信，对未来充满向往！希望通过健身交到更多的朋友～

增肌按身体一斤1克蛋白质补充，比如150斤的人，要想达到增肌效果，一天要补充150克蛋白质！你个鸡蛋白才3克，我喝的是汤臣倍健乳清蛋白粉，每100克有80克蛋白质，2勺子也就等于20克蛋白质，你算算你离增肌远不远？还没跟你算碳水化合物呢？那些三个月 5个月就成大神的别做梦了

.大家要记得，不要因为减肥影响工作学习，因为你见肥也是为了生活的更好．我们要不断充实自己！ 我们不要做好心肠的胖子！我们要做心灵充实的美女！

人只能活一次，千万别活得太累：应该活得舒心，活得快乐，活得潇洒。工作节奏太快，精神压力太大，争强好胜心太强，生活太无规律，时间不长，精神和体力就会崩溃。要活得舒心，活得快乐，活得潇洒，就要学会知足，学会随遇而安。快乐要懂得分享才能加倍快乐，美好的生命应该充满期待惊喜和感激。

我骑了半年的单车，手臂还粗了，攥拳在三头肌的位置有个大疙瘩，越来越硬，别人的肌肉摸着都是条型的，我的又不太像，哪位大神给我解释下这是怎么回事呀？

健美，要有铁一般的意志，去TMD娘炮，no pain no gain，do what you want to do~~致马上21岁的自己

健美是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次

有些压力总是得自己扛过去，说出来就成了充满负能量的抱怨。

他确定还是人？说是狗都侮辱了狗，同意的点赞。

拥有一个目标，会让你的蓝图更加清晰明了，(爱健美的朋友，在优酷搜 阿诺的蓝图 让你热血沸腾，精神泵氮)。

本人是农村小伙儿，健身增重对我来说不太方便，身高180体重55kg。怎样才能增肥增重啊，求大师，真是瘦够了，

今天下雨了，空气好好哦，大家练健美练的怎么样了？

快来吧，不来就要熬夜到深夜了，我一个小女生可怎么活啊！??

今天练胸，下斜卧推，上斜哑铃+飞鸟超级组，器械推胸，3组蝴蝶机，3组十字架拉绳，三头，4个动作，每个动作3-4组，20分钟慢跑，10分钟登山机，然后回家路上遇到小伙伴结果......狂吃

我们说好的去健身房，但一个个的都自拍啦

好快，去年暑假因为自己太肥去健身房健身，不知不觉也快坚持一年了，一开始拼命跑步，控制饮食，一度瘦到过120斤，那时候用肌友的话讲就是胸都凹下去了，后来慢慢又增肌，算是有点成果了，一年，总要给自己一个交代。最后附上了自己健身以来一直的目标，颜值不够，希望身材能够赶得上，加油！

腿的形状已经练出来了，真不容易啊，长的不好看，就腿好看，就发个腿，让你们过过瘾。嘻嘻

给会员上完课，再给自己补一课

看完这些外国人，真是醉了。我想知道这些肌肉是练出来的还是用药了？谁知道？

永远有个积极乐观的心态。

厉害不厉害，看看这肌肉没谁了

许多女孩子不敢锻炼，怕练出来一身健子肉。怎么可能？既便是专业的女健身教练，也达不到李小龙的那个样子，能练出腹肌练出马甲线来就己经很专业了，看一看五图八图的职业选手也不过如此，女人没有那么多能发育肌肉的雄性激素，许多人坚持练下来可以让体型更完美，还有就是青春永在，如图一图二五十多岁的大妈，身材一点也不输给年轻女孩！

健身将近十个月得样子，有效果。就是没坚持下来，现在还不如以前了

生过宝宝后，老公给我办了张健身卡，我要每天去健身！！在健身的路上哦~~

好想练胸肌啊，胸肌啊胸肌为什么不长肉肉。

冬炼三九，夏练三伏！

作为一个业余的健身爱好者，健身已经成为一种习惯，不吃补剂也没有刻意控制自己的饮食，以及抽烟喝酒的爱好，锻炼快2年，从以前的瘦小子变成现在这样子。肌肉才是男人真正的外衣，只要坚持总会有属于你那一件，无非是需要时间。

坚持、坚持、再坚持！刚锻炼完，汗滴地板砖！哈哈?

我来晒晒我的腿，喜欢的赞一个

是累，还是享受过程，只有自己知道。

真的越来越喜欢这里了

直接被台风逼下高速，不敢前进，

大家快来看，我都没有见过这么壮的男人，中国有没有比他牛的，站出来啊！

别人用几个月，我却在家用了几年，勤能补拙，笨鸟先飞，坚持下去一定会看到六块腹肌

你可以说很累，但是你不能说不行，你的努力 一切为了你以后最想成为的那个自己。

情人节你们都是怎么过的？

中国健美常青树杨新民杨老师，中国健美第一人钱吉成钱老师。在一起