一、效果共享

个人情况：女，26岁，158cm，身体健康，减肥前不爱运动，有长达至少14年的暴饮暴食和不断减肥失败史，最近10年最成功的减肥经历不超过2个月，还是花了几千元为了面试报了健身房私教，减肥效果是一度瘦到108斤，但迅速反弹。巅峰时期没称体重，估计130斤是有的。减肥前体重120斤。减肥之前以为自己胖的原因是贪吃。

成果：体重下降到90斤左右，围度明显变小，胸还是C，彻底改变暴饮暴食习惯，明白自己胖的原因是认知失调+高焦虑+高情绪化+依赖高强度进食安抚内心，内心更稳定、愉快有存在感和控制感。

时间：100天整。

方法：主要通过健全心理和节食，辅之运动和早睡。没吃药，没用任何系统的减肥方法，没断食，没去健身房。

花销：无。

过程起伏：最瘦108斤，最大的反弹一度到118斤，整体上是螺旋式下降。初期时不时暴饮暴食，中后期彻底改掉习惯。全程例假正常（有一次不正常是因为感情痛苦不是因为减肥），睡眠正常（同例假），身体健康。偶尔会有点眩晕（所以准备休息一礼拜）。

自我评价：成功。满意。

后续计划：休息一个星期，下周三开始第二阶段，第二个100天减肥计划，争取瘦到104斤。

二、经验共享

以下经验按重要顺序排序。

（一）弄清楚自己胖的根本原因

所有减肥方法都是“技”，而这一条是统御所有“技”的“术”。要想减肥成功，这是最关键的一条，也是最难做到最考验一个人心智的一条。减肥不是最终目的，最终目的其实是让减肥者过得更开心，对自己更满意，所以只要这一条弄对了，你的减肥目的才能达到，而且过程一点都不痛苦不勉强，而是“随心所欲不逾矩”。达到这一条的过程也是对自己的修炼，达到后整个人生各方面都会受益无穷，就像哲学或数学真的学通了，人生整个境界都不一样了。

参考书：《嫌疑犯X的献身》里的男主角石神

每个人情况不同，要靠自己想办法做到。我只能提供我的个人经验。

如前文所说，我之前一直减肥失败，误以为我胖是因为贪吃。其实贪吃只是表面原因，根本原因在于心理，我产生了认知失调来逃避自卑感，并且用减肥来作为应对焦虑的条件反射式的方法。我通过自学心理学等方法更全面地认识了自己，克服了自卑，不断追求知行合一后不断获得掌控感和全局感，减肥过程中后段非常惬意。我悦纳了我自己，且很有主见。

（二）改变饮食习惯

1.尽量不吃高热量的东西和夜宵。

2.尽量多吃保证营养但热量少的东西。

3.晚餐尽量少吃。

4.饮食不要给自己设定很多条条框框，实在想吃零食想吃油炸的时候也吃，该吃食堂吃食堂，该去赴宴去赴宴，不要弄什么多少天断食法、黄瓜咖啡绿豆法。因为一个计划越难实行越痛苦就越难坚持。

（三）拟定计划

这个计划要包括明确的时间、规律的计划感、方便实施的少量内容、可行的难度中等偏下的目标、每日都称体重甚至爆照都打卡并发到公共场合。打卡和称重是为了给自己及时的反馈，没有反馈的计划很难坚持。规律和目标不难也是一样。

（四）挑选自己能坚持的运动

一是自己喜欢，二是方便做。我选择长跑、骑单车、跳舞机和跳古典舞或者时间合适的减肥操。

（五）尽量早睡、尽量睡足。

（六）有主见

一是不要轻易因为别人的态度动摇；二是学会和人表达自己的想法，我有同事喜欢在同桌吃饭时说我早饭吃得多了，三四次后，我直接告诉她这样说让我觉得很焦虑，她立刻改口，后来再也没说过了，而且我没觉得我们关系受影响；三是自己在减肥过程中要多思考，一边做一边观察和总结一边不断调整做法。

三、减肥前后对比照片

上图是开始减肥前的一天照的，下图是结束减肥的今天照的。似乎没大变化，但是，第一张图的裙子我现在已经穿不了了，腰太宽了，去裁缝店改小了腰围。而第二张图的裙子以前腰都是鼓鼓囊囊的，现在已经宽松了。

减肥第0天

减肥第100天