日常训练中，你会训练小腿吗？
很多人都会忽视小腿训练
男生可以负重
女生不负重，可以去除脂肪腿、肌肉腿...
1.热身
动作事项：每组5~10分钟
注意事项：节奏均衡，慢速
2.单腿负重提踵
锻炼部位：小腿
动作事项：每组左右腿各10次
每个动作4组
注意事项：小腿始终保持紧张状态
3.器械提踵
锻炼部位：小腿
动作事项：每组10次
每个动作4组
注意事项：膝盖略微弯曲，膝关节不锁死
4.俯身提踵
锻炼部位：小腿
动作事项：每组10次
每个动作4组
注意事项：腰背挺直，小腿全程紧张
锻炼部位：小腿、臀部、大腿、腰腹
动作事项：每组左右各10次
每个动作4组
注意事项：腰背挺直，腰腹收紧
