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新一年的开端，人们最容易做的事情就是为自己制订定各种各样的新年计划，比如说“我2017的新年计划是，搞定2016年那些，原定于要在2015年完成的安排”。面对还很漫长的一年，这个时候的自己总是最有自信心的。

在这些大大小小的安排中，减肥与健身几乎存在于每个人的目标里，健身房就是在这个时候开始向你销售健身卡。

新年对于健身行业来说，简直就如同淘宝的双十一，美国的黑色星期五，这一点，刚办完几千块年卡的人应该可以感同身受。

据好奇心日报统计，健身房会在这个时间段内购买新款的跑步机，发布吸引人的课程以及雇更多的教练来迎接大批希望获得新生的会员。而这样的商机，让其他行业也起觊觎之心，比如有“南红星，北居然”之称的居然之家，为了吸引更多的人流，一个卖家具的也在门店里开起了健身会所。

说实话，像你身体这样完全听你话、顺从你指挥的东西，在世间真的很难找到第二样了。此时新年喜气正浓，对于自信心爆棚的你可谓形势大好，那就趁着这个三分钟热度赶紧对它做点儿什么。

为了不让你的健身计划再次落空，本期有马精分研究所特意为你整理了以下几条“靠（xiā）谱（chě）”的建议，希望在新的一年里可以成全你的身型美。

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从挑选一套时尚的运动服开始

每个健身的人都希望自己看起来像是有在认真健身的样子，那这时候就一定要有一套时尚的运动服，这样才能保证自己可以随时往外冲，假装自己无时无刻都在运动的样子。

为了能让自己看起来更自然，最好是提前参考一些时尚达人的运动搭配。全球权威的娱资讯报道媒体《好莱坞记者》在观察了众多女明星的搭配后建议：穿一身健身服和运动鞋，再挎个名牌包包，这就是“健身房时髦”。

或许你可以试着像Karlie Kloss一样，穿一件100美元的耐克外套，200美元的耐克球鞋，再背着6000美元的香奈儿包包。

进行微醺式热身

在开始认真健身之前，你需要一些热身运动，但千万不要相信广播体操那一套，那样只会让你没开始正式运动就呈现出精疲力尽的样子。

这时候可以来一点红酒，这样原本乏味的健身运动看起来就浪漫了不少。然后你就会发现时间过得飞快，好像恍如回到了18年前英语课上的日子，一觉醒来，就可以去洗个澡整理一下来时的包包，抱着久违的满足感开心回家。

与各种器材合照

一般的人最多是走个一万米发个距离数据图，或者跟着健身视频训练完用Keep打个卡，但作为一枚专业的运动者，晒的照片当然也要是专业的。

你可以拍20公斤哑铃，50公斤的杠铃，调速8的跑步机，总之，看起来就是要专业，让人一看就知道你是混健身房的，与街上夜跑的凡夫俗子不一样。

静坐式拉伸

这是一条良心建议。无论是小学体育老师，还是专业教练，甚至是公开出版的运动书籍，都建议大家在运动前要做拉伸运动，这样不利于受伤。但这样的观点早就已经被批判很多次了，目前主流的运动科学界认为，拉伸并不能够降低运动中受伤的风险，相反，受伤的风险可能会提高。

并且，很多实验都研究了训练前拉伸对力量表现的影响，大多数的研究结果显示，训前拉伸可能会明显降低你的肌肉力量。

所以，秉承着现代运动医学的建议，你要做的进行50分钟的静坐式拉伸。

接水式健身

在健身房只有运动汗如雨下的人才需要去喝水补充水分，所以，努力运动的你当然要时不时的去喝点水。

这个方法的精髓在于它可以它让你在倒水、喝水、再倒水这样不间断的循环中轻松度过时间，并且还能无压力的收到旁人一脸赞赏的表情。

如何专业的离开健身房

虽然运动的很累了，但是离开健身房时的姿势一定要帅。最权威的商业网站thecooperreview给了离开健身房时的五大要素：额头微微出汗、背着单肩健身包、毛巾搭在肩上、戴着墨镜、手上拿着半瓶水。

对，一定要是半瓶水。

如果你做好了以上这些，那有一点可以肯定的是：至少，你去了健身房，相比较纸上谈兵，你已经迈出了人生一大步。

当然，无数次似曾相识的情景让我们有理由相信，2018年的计划极有可能会是减掉2017增长的那几斤肉。贴心的健身房就是知道你坚持不下去，所以才不让你办月卡，而是从年卡开始，再增加销售三五七八年的。

所以，当你在抽屉缝隙间看到那张花了几千块办的过期健身卡，才会猛然醒悟，一切的罪过，大概都源于当年那个错误的决定：

“18岁那年，我一顿吃了三碗米饭，相信明年夏天会瘦下去的。”

“抱歉，那样的日子再也回不来了。”

最后，抛出我们下一期的征集：

为什么你的健身计划总是半途而废

• 比如说：为了不想看到那个健身教练，刚办完年卡我就不想去健身房。

• 或者是：夏天太热，冬天太冷，上班太忙，下班太累……

END