一、锻炼方法
1、取站姿，双于叉腰，双脚打开约腿长的宽度，脚板往回扣。
2、吸气，双于往外延展，抬起与肩同高。
3、吐气，上半身前弯，右手撑地，左手往上延伸，上下手臂呈一直线，眼睛看着天花板，保持呼吸。
4、再换另外一边，左手撑地，右手往上延伸，保持呼吸，鼻吸，鼻吐。
5、最后慢慢吐气，吸气，回到双手撑地姿势，身体回正。
二、锻炼时间：3-5分钟。
三、锻炼功效
1、伸展下背部和腿部，尤其是锻炼大腿内侧肌群。
2、刺激、兴奋消化过程，使结肠的清理过程畅顺。
3、改善脊柱和腹部器官中的血液循环，使这些部位都充满活力。
