图：整理自《囚徒健身》

文：小c

【导读】停留在窄距深蹲的时间也够长了，不过它和膝盖俯卧撑不一样，膝盖俯卧撑是始终无法突破，而窄距深蹲已经到了升级的条件，但下面的一式让小c无从下腿，只得退回来继续训练窄距深蹲。

时间：2017-1-9，天气：阴，清冷，精神状态：平和

所思所想：窄距深蹲，怎么说呢，这个姿势确实值得多加强化一下，毕竟接下来的偏重深蹲是一个瓶颈，如果窄距深蹲基础打不牢，偏重深蹲的突破几率会低很多，而且升级会耗时更久。

小c停留在窄距深蹲有一段时间了，谈一下个人一些经验吧。做这个姿势训练时，速度切记不要太快，讲究慢蹲慢起，保持双臂伸直，如果下蹲和起身时速度过快，起到的锻炼效果会打折扣，而且容易伤膝盖。还有一点，小c不建议做深蹲时进行负重训练，深蹲就做自重深蹲即可，其他的负重训练可能见效更快些，只是那是在透支未来的身体潜能，随着年纪的增加，身体越来越扛不住，各种问题接踵而至，想想那场景就觉得恐怖。

小c更倾向于自重训练流派，训练的目的不是为了急功冒进，而是为了保持健康，让身体和精神面貌充满活力，不是为了盲目追求大块头，而是保证身体一个整体的协调性，身体比例协调才是美，过犹不及。

热身活动：活动关节，耗时4分钟左右，外加一组30次上斜俯卧撑

只要开始，永远不晚。

Never too late to begin！