拜雾霾所赐，已经连续11天没有户外跑步了，细算下来这两个月时间，跑步的天数也只有20天，大多是在久违好天气时才放肆的跑一下。
算一下2016年的跑步记录，雾霾算是跑步的最强阻击者，懒觉，雨雪，酷暑，寒冷，疲惫，都没有打败我，但是就这些看不见微小颗粒，在不断地动摇我对跑步的坚持。
其实早些时候对于雾霾跑步还是有些逞强的，但是认真读过多篇科普文章和视频后，确实对雾霾有了正确的认识，坚持跑步是为了健康，但是雾霾跑步是不能提倡的，这样会对身体造成适得其反的伤害。
今天好好反思了一下，堕落了，堕落了，晨跑习惯戛然而止，起床的时间晚了，运动的时间少了，嘴也有些管不住了，马上又要到春节了，这山珍海味还不是蜂拥而来，立志练成的好身材又要顺延了，心情不好，来点吐槽，雾霾，你啥时候要散去啊！
这波雾霾已经笼罩大半个中国了，
还是西北地区好啊
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十面霾伏厚德载雾，自强不吸，
霾头苦干，再创灰黄！
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出门的各位，空气顶肺，谨慎呼吸！
请带好防毒面具。
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雾霾之下，各地也都“”不限号了！
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一辆闯过雾霾区的高铁，尘埃布满整个车身。
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我骑着车，有开飞机的感觉，两边全是祥云！
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出门上班，没走多远回头一看，家没了……
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就这雾霾，知道的是我们在人间，
不知道的以为住天庭了.....
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遛狗不见狗，狗绳提在手，
见绳不见手，狗叫我才走。
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瞎得太突然了、XX大楼又被发射了
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从鼻孔抠出来的东西，可以当煤烧。
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人潮人海中，能碰到你，这不是缘份，是雾霾。-
---撞人的司机说。
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“画了一个小时的妆，就是为了让人看的，
戴上口罩，别人怎么知道我有多美？”
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抓紧相亲的最佳时机吧，因为看不清脸。
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都别出门了!
现在的北京被人给了一大嘴巴子，
回头都找不到人!
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调侃发泄完毕啦，
再来点健身正能量吧！
跑者不要做人肉“吸尘器”
看到一些跑者仍坚持在雾霾天气跑步，这是我们不赞成的。
这是因为我们在跑步的时候，呼吸加深、加快，而在这种极端天气中运动的话，后果可能更为严峻，因为运动中呼吸会更急促，对氧气的需求更大，同时血液循环加快，有害物质在人体侵入的也会更多
研究表明，在户外空气中我们所吸入的PM2.5是不运动时的3倍，所以作为一名跑步爱好者，应该每天留意空气质量是否适宜。
雾霾影响最大的就是呼吸系统，可以引起急性鼻炎和急性支气管炎等病症。由于运动会导致吸入更多的污染颗粒，刺激身体的免疫细胞，并入侵健康组织，从而引起细胞炎症、打乱身体的代谢机制等，造成肥胖，甚至心血管疾病方面的问题！
那么戴上口罩可以跑步吗？
防雾霾口罩的净化性能往往与其透气性能呈反比，净化性能越好透气性能越差。而透气性能差的口罩会给跑步带来比雾霾大的多的多的危险。这是因为在进行跑步的时候，人体内的需氧量会逐渐增加，防霾口罩会让人感觉呼吸不畅，出现缺氧的症状，影响肌肉和关节在运动中的正常表现，甚至有可能会引发身体内的脏器缺氧，导致十分严重的健康隐患。
除非跑者穿成这样才够安全，哈哈
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雾霾天气我们该如何运动呢？
因为雾霾天气取消全部锻炼并非可取，如果不出点汗，热爱健身的我们会十分不自在的吧，那就把战场转到室内，继续挥洒汗水吧。
跑步机
在家里或健身房，调整好运动模式、速度和坡度，迈开双腿跑去吧。不过跑步新手或者没有专门训练过的朋友在跑步机上跑步，很容易膝盖疼、脚踝疼、腰疼的原因。
跑者尽量要站在跑步带中间部位，不管是太前或者太后都有着一些健康的隐患。而且很多跑友在跑步机训练时，觉得枯燥，常选择边看电视、电影边跑步。提醒跑友不要过分散注意力，避免跌伤，同时也要做好热身，避免运动损伤。
室内原地跑
其实原地跑的时候对膝关节的要求很高，如果本身有膝关节损伤，或者有膝盖毛病的人最好不要进行剧烈的原地跑锻炼。
慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。
HIIT
HIIT为高强度间歇训练，原理是以“运动+休息”相间的循环模式，达到短时间燃烧卡路里的效果。HIIT就是在运动过程中不断变换运动强度。除了「动、停、动、停」的模式外，「高强度、低强度、高强度、低强度」或「快、慢、快、慢」等方法，都可以算是间歇训练。
通常HIIT10分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。每个动作15-25次，休息30秒，男女不限。HIIT能让你的身体快速减脂。如果按照正确的方法进行HIIT训练，每天只用花30分钟左右的时间就能消耗掉大量的卡路里。
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点击图片，了解更多HIIT
动感单车
动感单对人体心肺功能的提高是很显著的，良好的心肺功能是任何运动都需要的基础。动感单车能量消耗也很大。通常运动45分钟，会消耗至少500大卡以上的热量。
此外，经常进行动感单车运动会提高人们吸收和利用氧气的能力，加快人体新陈代谢。再次， 骑动感单车的运动可以调动下肢的主要肌肉群，针对臀部、大腿等大肌群起到塑形作用，增强人体的下肢肌肉力量。
游泳
游泳被称为“运动之王”，主要得益于游泳能避免常规运动可能会对人体关节造成的损伤。跑步能提高人们腿部的力量，而游泳需要全身各部位的肌肉协调用力，故能使全身肌肉都能得到锻炼。
在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，同等于同温下陆地1小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量是陆地的几十倍。
爬楼梯
不管是住宅还是办公，高楼对我们已经很普遍了，开始少坐电梯，开始爬楼吧！很多跑者成绩进阶通过爬山，来进行训练提升腿部力量，其实完全可以通过爬楼梯替代，效果真的不错喔!
爬楼梯要以慢蹬为宜。一秒钟一个台阶，速度要均匀，步伐要沉稳而有节律，可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力。由于爬楼梯对膝盖的影响比较大，所以每次爬楼梯的运动时间不宜过长，以10~20分钟为宜。爬楼梯的速度和运动强度应保持适中，以不感到明显的吃力为度。
雾霾天气，不管室内还是室外，运动后一定要做好及时的清洁工作，如洗脸、洗手、漱口、清理鼻腔等。多喝白开水可以保持呼吸道湿润，加速机体的新陈代谢。多吃“清肺”的食物，比如梨、橘子、莲藕、荸荠、猪血、鸭血、黑木耳等。同时要保证充足睡眠，有利于各种器官机能恢复。
其实，我还是好怀念蓝天下畅快的跑步，但风未吹来，雾霾犹在，还是期盼今后好天气常在吧！
