俯卧撑是地球上公认最广泛的健身动作之一！它能很好的训练我们的上肢肌群（胸肌，三角肌前束，三头肌）同时也是一个很棒的核心力量训练动作，动作中你需要利用核心肌群去维持脊椎，骨盆的稳定中立！

俯卧撑的变化多种多样，难度也有高有低！主要是对抗我们自身体重（也可以加载负重）

但是经常做俯卧撑的你知不知道自己到底举起多少重量呢？

小知识分享：

每种版本俯卧撑的地面反作用力(Ground Reaction Force, GRF)是体重的几%：

1. 脚放在高度为60.96的箱子上 – 74%

2. 脚放在高度为30.48的箱子上 – 70%

3. 标准版本 – 64%

4. 手放在高度为30.48的箱子上 – 55%

5. 曲膝着地的 – 49%

6. 手放在高度为60.96的箱子上 – 41%

我们可以知道，在不同姿势下进行伏地挺身，身体本身重量对带给动作有多少的阻力。也可以借此了解，在进行训练时，训练师可以根据客户的状况，来调整动作的难度。

看这些数据你可以知道！

1 若脚垫的高度越高，难度也就越高

2 若手垫的高度越高，强度越低