运动到底从几岁开始？孩子每天蹦蹦跳跳还用运动吗？如果你还对孩子运动有所顾虑，请参考下本文的建议吧。

文 | 编译自 healthychildren.org

运动就绪是指孩子在身体，心理和社交上达到了运动的要求。以年龄阶段为基础可以大致的给儿童一个指导参考，孩子发育水平各不相同。只有当身体，心理和社交等方面吻合运动要求时才能从中获得健康和乐趣。

2-5岁

在6岁之前，大部分孩子还没有基本的掌控能力来协调运动。平衡感和注意力都有限，视觉和跟踪移动物体的能力也不够成熟。

寻找一些基本能力的运动来试探，比如，2岁之前可以学习走路、在地上爬滚、用铲子挖土、玩滑梯、搭积木、接扔球等。2岁后开始抓扶手上下楼梯，踢球，用手拍球。3岁的孩子可以学骑儿童三轮车，和同伴玩耍。4-5岁的孩子可以选择踢球、抛球、跑步、游泳、骑自行车、爬山等。这些能力可通过不断练习可以提高，而不需要组织活动。

这个年龄阶段的孩子注意力较短，他们能够探索，模仿别的孩子来做的更好。

家长可以多给示范而不是说明，尽量少些比赛。

父母多扮演一种鼓励的角色并参与其中。可以在家中尝试给孩子讲述动物或人物的故事，让孩子把故事中各种动物的动作表现出来。比如，青蛙怎么跳？大象怎么走？还可以将体能活动巧妙纳入日常生活中，经常以身作则，带孩子去公园玩。鼓励孩子多走、多跑、嬉戏，还可以设计一些有趣的游戏。

6-9岁

一般孩子到6岁时通常有基本的掌控能力来做一些简单的组织运动。不过，还是缺乏手眼协调能力，这些需要更高的掌控能力。所以他们很难理解和记住团队合作的概念。

这个年龄阶段的运动调整为基础水平锻炼和注重基本掌控能力锻炼是比较合适的。这个时候孩子开始对有组织的体育运动或者团队运动有了兴趣，可以尝试的运动除了之前提到的跑步，游戏，还可以有足球，棒球，乒乓球，滑冰等。

这些运动需要复杂的视觉捕捉，瞬间决定，运动策略和团队合作，对于他们现在来说还比较困难。所以规则可以适当宽松，以鼓励他们参与，行动和感知成功的喜悦。

设备场地人数也要相应的减少，如小场地，小团队等，另外尽量不要关注得分情况。

10-12岁

到了10-12岁，大部分孩子可以参加些复杂的运动了，他们有掌控能力和认知能力参加那些需要团队合作和策略的运动。大部分专家也认为这个阶段应注重能力发展，趣味性和参与性，而不是比赛。

这个阶段各个孩子发育差异性已经表现出来，所以要看不同的游戏会适合不同的孩子。发育早的孩子，个子高身体壮，所以在身体上有优势但也不代表有运动天赋。发育稍晚些的孩子也不必担心，还是要多鼓励他们参加一些有挑战性的运动如摔跤等。

其他一些指导

• 获得新技能。鼓励孩子参加活动不但健身还能掌握新技能，只要活动对其合适。

• 要有乐趣。选择那些适合孩子自身条件，更有成就感和乐趣的运动要比强调输赢更能帮助孩子对其保持兴趣。

• 安全第一。设施，设备，保护带，设计甚至运动规则都是要卡考虑的因素。

运动的好处不必多说，除了锻炼身体还能强化大脑、锻炼意志，帮他们学会自律。经常参加运动的孩子成绩还好呢。如何让孩子从小拥有爱运动的好习惯，需要父母的参与和指导。