杠铃蹲

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当蹲下以尽量保持上身垂直时，不要向前弯曲，

或者在脖子上的杠铃重量，

要蹲深一些蹲下大腿低于臀部是适当的。

体积腹部

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人们最有可能做错行动，

不要抓住头来拉，

但是尽量保持头部和颈部和上身在一条直线上，

腹部力量上身，

不要强迫颈部。

耸耸肩

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手持式杠铃使肩部垂直运动上下

不要来回转动。

硬拉

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不要弯曲你的背部不要弯曲，

上身保持一条直线，

臀部之前的力量，

而不是腰力拉杠铃。

腿部提升

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类似于蹲下

蹲深

杠铃卷曲

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这太多人做错了，

卷起时，上臂尽可能保持完好，

弯头固定位置固定，

不要跟着摇晃前后，

这没有效果。

悬垂的腿

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腹部举腿力，

尝试保持上身不是前后的岩石，

不要使用腿惯性抬起腿。哑铃颈屈和伸展

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手举行哑铃，

前臂伸展直到手臂完全伸展，

伸展前臂时，请勿摇摆上臂。

坐哑铃卷曲

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坐在长凳上保持腰直姿势，弯曲时不要摇晃上臂，只弯曲前臂，上身不要摇，不要用惯性抬起哑铃，看看慢慢做什么。 行动标准是适应的基础，即使在减少行动次数的实践上，也是取得了良好的效果。