有些小伙伴在初期开始健身时，会抱怨自己昨天刚练完，今天起床肌肉就酸痛的不行，有时候连走路都很困难，其实，造成这样的原因无非就是两种：

一就是你昨天练得过量了，二就是你没有做好健身前后的热身与放松运动，而且热身与放松也是肌肉增长的必要部分，那么为什么他们那么重要呢？

首先，先说热身。无论是有氧运动还是无氧运动，健身一般都是比较高强度的。如果让人体从静止直接提升到高强度的运动状态，人的身体会承受不了，就跟冬天的汽车一样，行驶前不暖车的话，发动机就会负荷增大，会导致零件磨损。

健身也是同理。人在平时生活时，体内的血液流动，各部位细胞的活跃度，以及肌肉的韧带状态，都是在以一定的规律存在着。突然剧烈运动时，血液流动会骤然加快，供氧会相对不足，这也是为什么咱们有时候生活中突然跑几步喘的不行，反而长跑的时候却那么持久。所以，热身运动就是起到了一个过渡的作用，使身体细胞活跃，神经系统更加兴奋，从而更好地进行健身活动，达到更好的训练效果。

再说放松，放松与热身同样重要，但是目的却是相反的。热身是让你的肌肉和神经“兴奋”起来，而放松是让他们“冷静”下来，热身是让你的身体从静止过渡到兴奋的状态，而放松是从兴奋过渡到静止。在你运动完之后的20分钟内，你的身体依然是处于兴奋状态的，肌肉依然是充满泵感，如果这个时候你不做放松运动的话，会导致静脉血回流，增加心脏的负担，严重者可能会导致晕厥或者昏迷。

当然话可能说的有点重了，但是这并不影响它的重要性。所以，健身完之后花5分钟时间去放松一下，不仅有益于身心健康，而且对于肌肉的增长也是很重要的。

那么热身与放松对于肌肉的增长来说，为什么那么重要？

大家都知道，想要增长肌肉，我们需要通过训练来把肌肉内部的纤维给破坏，然后通过摄入蛋白质等物质修补肌肉纤维，从而增加肌肉的纬度。记住我说的是破坏肌肉纤维，而不是肌肉本身，如果在训练前不进行热身的话，你极有可能会在训练开始时就破坏你的肌肉，也就是我们通常所说的肌肉拉伤，那不仅对肌肉的增长毫无益处，对身体也是有害的。

放松对于肌肉的增长就更加重要了。

在高强度训练后，大家都会发现自己的肌肉明显比训练前要大了，要更加明显了。那是因为肌肉充血从而体积增大，再加上乳酸堆积，如果你训练之后放任不管的话，那么他就会持续充血，从而使你的肌肉变“僵”，变“死”，不利于肌肉的增长。反而，放松运动可以有效地拉伸肌肉，使肌肉得到充分的休息，加快肌肉的的恢复过程，从而更好地增长肌肉。

总之，没有热身与放松的健身运动，永远都是不完美的！