在普通人看来，引体能把整个人拉到杠上需要极强的力量，作为衡量自重健身达人的标准，双力臂是必不可少的门槛。

当下越来越火的街头健身则更重视双力臂的练习，作为杠上运动的基础动作，双力臂担任了承上启下的作用。

而如何完成一个高质量的双力臂，这是此篇文章所要讲述的。

力量方面

首先，完成双力臂必备的力量基础就是完成标准引体向上，次数来说因人而异，有的人不到十次就能做双力臂，而有的人需要二十次，但最根本的就是力量越大，完成一个动作就越简单，所以越多越好！

推力不足需要多多练习单杠臂屈伸即可。

标准引体向上

单杠臂屈撑

具备了力量基础，双力臂需要的是爆发性的引体上拉，练习方法依旧是引体向上，但需要的是爆发性的！

阶段一 | 双手短暂离杠

阶段二 | 离杠拍手

总的来说，爆发力越大越好，从勉强拍手到轻松拍手也是一个阶段。

技巧方面

所谓是熟能生巧，掌握一个陌生的动作需要多多的练习才能完善。

练习方法一：低杠模拟法

选择一个低杠，利用腿部爆发力上杠模拟双力臂过程，熟悉它，找到上杠的感觉。

练习方法二：

离心练习从动作结束位缓慢回复到开始位，记住身体的姿态是S型的，动作越慢越好。

今天的双力臂教学就到这里了！

能否成功、多久成功全靠自己了！

加油！