永远不要忽略了腿部训练，腿部训练虽然很累（相比其它肌肉），但能给人带来更多的健身收益。

主要有以下几个好处：

1、发达的腿部肌肉能给膝盖带来更多的保护，有效防止膝盖的运动性损伤，现在很多人都是“黄金膝”，稍微运动不慎就会受伤，强化腿部力量吧。

2、腿部训练能增加身体分泌生长激素，促进全身肌肉生长，加快你的增肌效果。

3、运动稳定性，强大的腿部能给你更好的身体支撑，让你的力量训练更上一层楼，犹如大楼的地基，地基强大才能盖高楼。

4、腿部肌肉发达让腿部线条更悠长，肌肉的密度是脂肪的3倍，强化肌肉能让腿部塑形，更有肌肉线条感。

今天推荐一组腿部训练动作，7个徒手动作在家就可以强大腿部肌肉。

每个动作20-30次，一共练习2组。

1：徒手深蹲

2：仰卧挺髋

3：箭步蹲

4：侧步蹲

5：仰卧单脚挺髋

6：跪姿跳

7：分腿跳蹲