今天起，开始每日健身打卡

只要你今天运动了

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说说你做了哪些训练，时间多久，遇到了什么问题

看看你是否坚持健身

健身是一门科学

它是建立在医学、营养学等基础上的

一个简单动作背后

是整个身体在协调运作

健身前，得先弄清原理

知道大方向该怎样做

本期主题

增肌原理

人体肌肉数目是固定的

人体肌肉大约是639块，数目具体是多少，迄今没有确切答案。

按功能和结构的不同又分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种。

平滑肌和心肌不意志收缩，而骨骼肌随意志收缩，因此，我们健身锻炼的就是骨骼肌。

肌肉主要由肌肉组织组成，肌细胞形状狭长，呈纤维状，故称肌纤维。肌肉约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。

肌纤维的数量，人出生后四五个月就定下来了，以后不再增加。

增肌，其实是让肌纤维变粗，肌肉的数目是没有变得，只是视觉上变大了而已。

想增肌，就要练吃睡，让肌纤维撕裂后损伤、修复、成长。

1.运动撕裂肌纤维

当肌肉承受超出负荷运动时，就会产生损伤。

但因为生活中的各项活动，身体已经习惯适应，对肌肉的破坏程度趋近于0，无法产生足够的压力，肌纤维几乎受不到影响。

因此我们需要承受比平常更高的负荷，需要进行高强度无氧运动。在压力作用下，神经系统控制肌肉拉伸收缩, 肌纤维受到刺激,,出现很多的细微破损、裂缝。

如果形象一些比喻，你可以把肌纤维想象成一个橡皮筋,然后把橡皮筋使劲拉长到极限,这时候上面会出现很多的小裂口。

2.摄取营养，补充肌蛋白

饮食中摄取蛋白质，可以维持肌肉的质量，以氨基酸的型式，提供组成单位给新生的肌肉组织。（肌细胞的主要构成部分是肌蛋白，而肌蛋白又是由氨基酸构成。）

3.休息，缝补肌纤维裂口

修复肌纤维的过程，主要是休息时进行的。