一个简单的动作，一种神奇的招数，不用去健身房，不用任何辅助器械，就能练出梦想中的身材一一Plank平板支撑，真的有这么灵通，这个动作，号称“只要每天坚持几分钟，一段时间后就可以练出平坦的小腹，再坚持下去，就能练出更加迷人的背部曲线”。

平板支撑看起来有点像俯卧撑，但一个是静止的，一个是动态的。它的动作要领挺简单:伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住体，保持尽量长的时间就可以了。这个动作可以采取循序渐进的步骤:用膝关节着地，再依次过渡到脚尖、单腿;上半身部分可以先用小臂膀支撑，再过渡到后手掌，最后是单手。保持时间是40秒。前20秒过得很轻松，随着时间的推移，腹部开始颤抖，呼吸变得不均匀，多一秒都是煎熬。在网上，这个动作坚持超过2分钟就被称为“英雄”。目前，平板支撑的世界纪录是8小时01分。

健身教练：这个动作看似简单，实际上是消耗体能的全身运动，对竖脊肌、腹直肌、腹横肌、斜方肌、菱形肌、肩袖、三角肌、胸肌、前锯肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌肌等都能起到充分的锻炼，主要是锻炼背部和腹部的肌肉。