每个女人都梦想拥有凹凸有致的好身材，可在现实生活中，大多数 女性的身材都是不够完美的，例如身体偏胖就是一些女性很难摆脱的梦 魔。现在我们有针对性地为你的她制定了一套“变身计划”，让你得她轻轻松松 地成为“S”美人！

你想要她拥有凹凸有致的身材吗？丨想要做令人羨慕的“s”形女人吗? 现在我们就要告诉你一些经济、实用而又安全的方法，它不会带给你手 术的疼痛与危险，却一样可以让你美梦成真。

第一，从饮食上多下功夫

维他命c:葡萄、西柚等，防止胸部变形。

维他命E:芽菜、核桃等，有助胸部发育。

维他命A:椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌^

维他命B:牛肉、牛奶及猪肝等，有助激素的合成。

锌、铁、钙、蛋白质：必备的营养素。

蔬菜、水果：具有丰胸健美的功效。

药膳类：红枣、山药、桂圆、川芎等，都有活血、补血、补气的 效用。

第二，一些错误的姿态也会给你的“丰胸大计”带来影响。

驼背：经常含胸、驼背，时间一久就会影响到胸部的健康。我们应 该为有动人的曲线而自信，保持昂首挺胸，而且要时刻注意。

弯腰：由于工作节奏紧张，往往不由自主地就会塌腰，这不仅会增 加腰椎的负担，而且还会阻碍血液循环，从而影响到胸肌的发育。经常 直直腰，靠墙站立会让你心情和胸部都舒畅。

抱臂：经常将双手环抱于胸前的姿态；会加剧胸部的负担。尝试放 松地将手自然垂放于腿两侧，或伸伸懒腰，才有助于改善胸型。

趴睡：趴着睡觉不仅会影响面部的美丽，而且更会遭到胸部的抗 议。尽量少压迫“它仰卧微向右倾，才是最好的。

你可以先去请教专业的按摩师，让她为你指出穴道的正确位置，然 后以指压的方法促进胸部发育。

指压时搭配以下的穴道，进行精油按摩，每次压5秒，一次进行5 个回合，更有神奇的功效。

膻中穴：胸部并行线上的中心点，正对到胸骨上的位置。

乳根穴：双乳中心点向下，乳房根部的正下方处，一边一个^>

天溪穴：位于乳头向外延长线上，将手的虎口张开，正对乳房四指 托住，拇指对着乳房外侧两处（第四五肋间）即是天溪穴。

以上动作施行时，同时交错用冷水淋浴按摩，越凉越好，对于乳房 的尖挺更有奇效，最好以按摩五分钟，施行冷水泼洒按摩一次。

第四，运动是丰胸必不可少的法宝，你可千万不能忽视了！

利用组合器械练习，对于初练者，特别是女性初练者，组合器械是 最行之有效且安全的锻炼方式，做胸部练习时一定要注意挺胸抬头。

上胸紧致：上斜推胸组合器械

在进行上斜推胸练习时，双手尽量窄握，重量不宜太大。为了美 ，观，上胸的肌群不宜过大，以提髙肌肉的品质从而提升上胸肌群的牵引

力为主。

丰满胸部：平行推胸组合器械

在进行此项练习时，肘、腕与肩处于同一水平面位置，重量中等。 前推时充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回原处，动作不宜过 快。锻炼时尽量保持均匀呼吸。每次三到四组，每组1518次。

增加胸围：可利用下斜推胸组合器械

此项练习强度要稍大，下胸的肌肉可直接影响胸部的围度，可使胸 部显得更加挺拔。下推时充奋体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回原 处，动作还原时不宜过快，锻炼时尽量保持均匀呼吸。每次三到四组， 每组1012次。

深深的乳沟是女人性感的象征，如果你达不到这种效果那也不必烦 恼，锻炼可以帮助你。

站在两个拉手中间，膝部处稍屈，右脚在前，左脚在后，双臂充分 伸展。双手向下划弧线相互靠拢，肘部微屈，双手在下面交叉，改变前 后关系，充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回去，使胸肌得到最 大的拉力。

第五，这一点你要非常注意，因为这是在很多女性身上都存在的 问题。

睡觉时不要戴文胸。有人以为，睡觉时戴文胸可避免胸部外扩和下 垂，这是不对的。因为文胸的钢丝会压迫胸肋骨，阻碍正常呼吸，而且 人在侧睡时文胸易变形，所以应摘下文胸，轻轻松松进人梦乡&长时间 穿戴紧身的胸围，致使胸部被长期压迫，会影晌血液循环，阻碍胸部的 发育和健康。

想拥有性感的丰满美胸，你就得多花点力气了。手术及药物虽然见 效快，但总会让你有一些顾虑和担心，既然如此你何不采用这种自然健 康的丰胸方法呢！只要你能坚持下去，一定会取得满意的效果。