公园小区里的健身器材经常可以看到健身盘的身影，这玩意到底可以练点啥呢？

说起这个话题，那各位小伙伴赶紧脑补一下公园里大爷大妈们站在健身盘上扭转身体的动作，那个这个扭转动作可以练到那些肌群？如果你在健身盘上做个转体的动作，那一定能体会到腹部两侧的肌肉在被扭转，实际上这个动作的确可以训练到腹外斜肌和腹内斜肌，这个动作主要用来锻炼腹外斜肌和腹内斜肌，当然在一定程度上还能训练到腹直肌。

具体这个动作怎么做呢，我想其实不用我说，你在脑海中已经转起来了，当然为了规范起见，我还是把动作步骤写一下：手握扶柄站在转盘上，骨盆向一侧旋转，然后转向另一侧，肩部保持固定。稍屈膝，控制旋转的速度，不要过猛旋转。把握住节奏去旋转。

想要更加强烈的体会腹斜肌的收缩，可以适度弓背，对于这个动作，锻炼强度较小，只有高组数的训练才能取得较好的效果。当然想要练出较为美观的腹斜肌，还要搭配其他腹斜肌动作，如双扭、哑铃体侧屈等。

忘了说这个动作的专业名称了，它叫健身盘转体。