瑜伽起源于印度，是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。讲究自然、平衡与协调，动作柔和缓慢，是一种安全、有效的塑身练习方法。下面就跟小编一起来学习学习这个古老的强身术。
学习瑜伽首选得先学习呼吸，有些人可能会不解？其实呼吸是人最重要的机能，但是人们对呼吸的了解却很少，经常以不正确的方法进行呼吸。正确地呼吸可使人头脑灵活，体力充沛，感觉越活越年轻。
（一）、呼吸法
1、基本呼吸方式
人们日常的呼吸方式通常有三种：胸式呼吸、腹式呼吸和混合呼吸。
（1）、胸式呼吸：胸式呼吸时，横膈膜静止，肋间肌扩张胸廓，呼吸完全是通过附着在肋骨上的肋间肌的运动进行的，呼吸量不大，即腹部不动，胸部动。
（2）、腹式呼吸：是横膈膜收缩和向下降产生腹壁向外扩张的运动，因此，呼吸的量越大，即胸部不动，腹部动。
（3）、混合呼吸：指胸式呼吸加上腹式呼吸，因此呼吸量更大。
2、瑜伽完全呼吸法
完全的呼吸或瑜伽呼吸是把以上两种类型的呼吸结合起来完成的。这是一种自然的呼吸方法，略加练习之后，这种呼吸方法就会在你全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常了。用下面方法练习完全的呼吸：
轻轻吸气，首先吸向腹部区域。在这区域鼓起的时候，就开始充满你胸部区域的下半部分。然后，又充满你的胸部的上半部分。尽量将胸部吸满空气而扩张到最大程度——你的双肩可能略微升起，胸部也将扩大，等等。在这种情况下，你的腹部将会向内紧收。现在你已经吸气吸到双肺的最大容量。现在，按相反的顺序呼气：首先放松胸部，然后放松腹部。用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。这确保了已经从肺部呼出了最大量的空气。然后，再次慢慢吸气，首先充满腹部，如此循环下去。“完全的呼吸”应是畅顺而轻柔的。不同的各阶段不应该节节可分地或跳动式地做。整个呼吸应该作为一个畅顺的动作来做——就像一个波浪轻轻地从腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后减弱消失。呼气不应是匆忙或使劲的，而应该是稳定、渐进的。
二、瑜伽体位练习
（一）、放松姿势
（1）、仰卧放松功
瑜伽仰卧放松功练习步骤：
1、以背贴地躺于地面，两腿略分开；两手放于体侧，略离开身体，手心朝上。 2、闭上眼睛，有可能的话，拿一块黑布折叠成4层盖于眼睛上。 3、开始深呼吸，然后渐渐将呼吸变为缓慢而平稳，让全身放松。 4、用鼻孔呼吸，将精力集中在呼吸上。 5、不要咬紧牙关，将下巴放松，舌头放松，瞳孔放松。 6、完全自然而平稳地呼吸。 7、如果思想游离开去，不要试图将它拿回来。 8、保持此姿势15~20分钟。 9、恢复的方式是慢慢坐起来，再慢慢站起。
练习瑜伽仰卧放松功的好处：
经过15~20分钟的仰卧放松功，全身心得以全部放松，神经得以安宁，全身充满了活力，所有的疲劳和紧张都消除了，似乎身体都拉长了。
（2）、俯卧放松功
卧放松功、挺卧（俯）式advasana
方法：俯卧，两手手臂向前伸展，两脚稍微分开，以舒适度为准，闭上双眼，放松全身，不要移动身体的任何部位，即使出现了不舒服，慢慢地让自己的呼吸变得有节律、自然，让思想意识到自己的吸气和呼气，可以在心里数数，如果思想开始分散，试着把它拉回到数数上，如果练习者能够把意识集中在呼吸上几分钟，身心肯定会放松
（二）、站立式姿势
（1）、擎天式
预备姿势
挺直身躯站立，两臂下垂，放于身体两侧两脚稍微分开。
练习步骤
两手十指交叉，翻腕向上，高举过头顶，目视交叉的两手。
缓缓吸气，两脚跟同时提起，用脚尖挺立，好像自己正被往上拉，完全伸展整个身体，屏住呼吸，保持这个姿势几秒钟。
呼气，慢慢将两脚跟着地，双臂收回，重复练习4~6次。
变式一：按“擎天式”站好，双臂举过头顶。
当两脚尖挺立，能较好保持平衡的时候，您可以抬起一条腿向前或向后伸，使之与地面平行，保持这个姿势数秒钟，然后，换另外一条腿重复这个动作。
变式二挺身直立，两脚微微分开。两臂向上举起，两腕在头顶上方交搭，右手抓左肘，左手抓右肘。呼气，从腰部向前屈体，直到整个背部成一水平面。
3.迅速直上身驱干，撑起脚尖站起来，向上伸展脊柱。
4.缓缓吸气，宽阔地分开两臂，使之形成一条和地面平行的直线，然后将两臂向上举起，双腕重新在头顶上方搭。
5.脚跟落地，再次向前屈，重复练习4~6次。
注意事项 ：做变式二的动作时，上半身应处于中间的位置，否则容易导致身体失去平衡。
（2）、转腰式
呼吸要点：扭转身体时呼气，手臂交换时吸气。
体式介绍：腰躯转动式是一个很好的活动很锻炼腰部的体式。练习时，一只手搭在肩上，另一只手从背后伸出环住腰侧。
体式功效：
●消除腰两侧及腹部多余脂肪。
●伸展两腿腘旁腱。
●按摩腹部内脏器官，促进消化功能，消除腹部胀气。
注意事项：
每次呼气转动后，保持大臂后侧收紧，再次吸气时继续加大转动的幅度。
1、站立，双腿分开约两肩宽。吸气，双臂打开成一条与地面平行的直线。
2、呼气，左手搭在右肩上，右手从背后深处环绕腰部，手心向外。身体向左后方扭转，眼睛看向身体后方。
3、吸气还原。呼气，身体向后方扭转，右手搭在左肩上，左手从后面深处环绕腰部。重复3~5次练习后，身体还原至基本站姿。
（三）、三角式
吸气，双手在胸前平屈，同时屈膝，双脚向外跳开一腿长，手臂向两侧伸展，检查两脚位于手腕正下方，双脚外缘与垫子外缘平行，脚底三点均匀受力；
右脚脚尖向外转动45°，脚跟向内转动45°，让右脚脚跟与左脚脚心在一条直线上；骨盆转正，朝向正前方；双膝上提；两大腿肌肉收紧；尾椎内卷，微收腹部，骨盆微向前推，腹股沟展开；双肩向后展开下沉，斜方肌放松，肱三头肌收紧，两肘关节窝朝上。
吸气，脊柱向上延伸，骨盆向左推，手臂带动上身向右平移。
呼气，右手自然向下轻放在小腿或脚踝上，左臂向上伸展，掌心朝向正前方，眼睛看向正前方。两膝关节上提，两大腿肌肉收紧，臀部收紧向前推，腹部微收，下侧肋骨注意伸展，上侧肋骨也不要向上凸起，两肋骨保持平行； 右肩向前推，左肩稍稍向后，展开胸腔，颈部沿脊椎方向自然延伸，头部没有掉落，微收下巴，慢慢扭转头部，眼睛顺着左臂的方向向上看，如果身体的伸展度可以，下侧手可以触地，但放在小腿的外侧，指尖触地，让手臂垂直于地面，同时重心不要下压，保持均匀的呼吸。
收回时，吸气，双腿肌肉收紧，膝盖上提，脚下三点用力下压地面，手臂慢慢带起上身；呼气双手两边落下，转正脚趾。慢慢转到另一侧。
