引体向上是一项非常锻炼肱二头肌和背阔肌的健身项目，比一般的训练动作刺激都要大。当然，它对于人的上肢力量和背阔肌力量要求也较高，没有一定力量基础的，做不了一个也是很正常的。可以不夸张的说，现在的中学生、大学生或者已经上班的人很多都做不了一个，这个社会大约有七成的男性都做不了一个标准的引体向上。

究极原因，对于学生来说，还是因为学校太重视文化课的发展，忽视了学生的体育教学和发展，学生本身对于力量训练的意识并不强，把大多数业余时间都投入到了交异性朋友、玩游戏、逛街、网络聊天或者其他一些非体育类的事情；对于上班族的人来说，工作的压力已经够让人气喘吁吁的，哪有时间去锻炼呢？

总体来看，现代社会人们生活工作节奏加快，饮食、休息并不健康，很多人还处于亚健康的状态，更谈何让身体更健壮？而且引体向上这个动作是要拉起整个身体的重量，但现在很多人的体型偏胖，更加大了做引体的难度，所以拉起一个标准的引体是难上加难。

如果你能做10个以上的引体向上，那说明你的身体素质算是非常不错的，如果只能做5个左右，那应该还算是有点力量基础的，如果真的一个都做不了，那真的是身体素质不好，真的需要通过锻炼来改变自己了，先做一些基础性的力量训练，例如哑铃、俯卧撑、单杠垂悬等，等相关肌肉有了一定力量基础后，再开始做引体向上的锻炼，注意每次的动作都要标准，不要摆动身体，否则不能达到预期效果，还可能伤到身体。