关于健身运动，都有着各种各样的说法，让人们都不知该如何去选择。下面我为你们介绍科学运动的原则及注意事项。

一、力量练习是最好的锻炼方式

青年人多做力量练习可以加强肌肉力量，增大肌肉体积，刻画肌肉线条。女士们多做力量练习可以刻画肌肉线条，加强身体曲线。中老年人多做力量练习可以增强身体机能，提高心肺功能，加强肌肉密度，弥补骨骼老化的缺陷等。

二、循序渐进，逐渐递加

科学健身运动不是盲目的，而是有很多的原则。如果你能做一个标准的动作，每一组都很轻松地完成八次，那何不再多做两次，逐渐递加呢！这样你的肌肉就在不知不觉中增长了，但不能盲目的递加。最好是能找一个伙伴一起，那样不会觉得枯燥乏味，还会为你的锻炼增添乐趣和动力。

三、注意过度训练的征兆

经常感到肌肉酸痛与疲劳，训练热情消退，食欲不振，睡眠不好，这些都是过度训练的身体反应。你应该对此警觉，减少运动量，让身体得到恢复，以便得到更好的练习。

四、一旦开始，终生坚持

任何时候开始锻炼都不算晚。如果你能说服自己去健身房，你总会做些有益的锻炼。良好的开端是成功的一半，而取消一次计划好的锻炼，往往会成为一个停止锻炼的开端。因此一旦开始了就要努力坚持，千万不要放弃。

也就说着容易，想要坚持真的很难，拿我来说，这几年都是三天打鱼两天晒网的，最长的坚持不到两个月。这次锻炼今天刚好是第二十一天，不知道听哪个专家说过二十一天就能养成一个习惯，希望我明天能继续坚持下去，给自己加油。

此外，一定不能忽视有氧运动和饮食。充足的饮水，适量的脂肪，碳水化合物，蛋白质都是非常重要的。

运动其实是一件很惬意让人很舒服的一件事，前提是必须要养成习惯才好。坚持一年以后，哪天不运动浑身都不舒服，这些都是听那些大神级别的人说的，我也没体验过，都怪自己身体不争气，或是自控能力太弱了，还需努力，还得继续。