雾霾天气挥散不去，跑步训练已经停滞好几天了，不过对于生命不息，运动不止的健身达人来说，尽管天气恶劣困在室内无法跑步，不过各位可以尝试一下HIIT，这种运动的减脂效果可以媲美甚至超过跑步、却比跑步用时短很多喔。

-HIIT介绍-

HIIT，全称High Intensity Interval Training (高强度间歇训练) ，原理是以“运动+休息”相间的循环模式，达到短时间燃烧卡路里的效果。HIIT的主要理念是间隔一定的时间转换训练的速度。进行HIIT最重要的是不要让你的身体适应一种训练强度。

就是在运动过程中不断变换运动强度。除了「动、停、动、停」的模式外，「高强度、低强度、高强度、低强度」或「快、慢、快、慢」等方法，都可以算是间歇训练。最典型的HIIT就是“冲10秒，休息20秒，再冲10秒，休息20秒…..重复10次”

通常HIIT10分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。每个动作15-25次，休息30秒，男女不限。坚持30天，你会看到明显改变。高强度间歇训练（HIIT）能让你的身体快速减脂。男女通用，如果你按照正确的方法进行HIIT训练，每天只用花30分钟左右的时间就能消耗掉大量的卡路里。

一份研究表明HIIT能提高运动后24小时的静息代谢率。即: 停止运动后，脂肪的燃烧不会立即停止，而是持续的燃烧！

与此同时HIIT还能增加速度，力量，耐力和新陈代谢率，大大提高减脂速度。

一般以减肥为目的运动的人，都可以尝试在训练中加入间歇运动，因为间歇训练不只能提升热量燃烧，还有助于突破减肥停滞期(平台期)！

-选择HIIT的五大理由-

1、效果好，效率高

做10分钟 HIIT的效果，等同30min慢跑，甚至更好，因为训练之后还会持续燃脂。

2、不会损耗肌肉

传统的中低强度带氧运动，做得太久 (30min以上)会使肌肉分解，不利于增肌。但 HIIT时间短，对肌肉刺激大，能够维持肌肉质量。

3、训练后仍在燃脂

HIIT除了可在短时间运动其间燃烧大量卡路里外，更能产生运动后 After-burn效果，提高新陈代谢率，令你在运动后很长时间内都在减脂，看电视的时候在减脂，睡觉也在减脂，是不是很爽！

4、提升运动表现

HIIT能够提高心肺耐力 ，还能够提升你的运动速度和爆发力，而且做起来愉悦感更强，不会觉得很难坚持。

5、改善慢性疾病

改善糖尿和心血管病的效果，比传统低强度带氧运动好得多！

-怎样进行HIIT训练-

其实不管是有氧运动还是无氧运动都可以进行HIIT训练

有氧运动比如：

–快跑200m，步行100m，重复几次

–动感单车快踏30秒，慢踏30秒，重复几次

–跑步机上斜加速45秒，平路慢跑45秒，重复几次

负重无氧比如：

– 可以自由配搭不同动作，采用间歇性训练方式

-HIIT经典基础动作-

热身：

1.前后摆腿：左右腿各30秒

2.站立肘对膝：30秒

3.深蹲前踢腿：30秒

4.左右跳：30秒

5.开合跳：30秒

HIIT主动作：

以下四组动作各10秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。体力足够的人可以适度加长每个动作的时间(最长不超过60秒)。

1.前后踮脚深蹲

2.高抬膝原地跑

3.Burpees

4.开合跳

休息动作：20秒