跑步是这几年的一大流行。可是一进入冬天，马路上的「跑步大军」也缩水了。
多数人是怕冷，少数人是怕霾，还有一些则是因为年（找）终（借）忙（口）犯懒。
不怕冷也不怕霾的龚医师，果断地选择了健身房的跑步机。然后被人拦住了：不是说，跑步路面要越软越好，跑步机特别毁膝盖吗？
跑步机没传说中可怕
确实有研究发现，在较硬的地面上跑步，跑步者会更倾向于大幅度地弯曲关节，但这并不会让我们的膝盖更容易受伤。
这是因为，大家的身体可能比脑子反应还快，会快速微调跑步姿势来适应路面环境的变化，并不会轻易让自己受伤。
不仅跑步场地的选择，跟膝盖受伤的关系不大，跑鞋的选择、跑步的速度，都与受伤没有直接关联。
所以，不论是在水泥大马路上跑步，还是在滚带跑步机上跑，都不可怕。总是选择相信「跑步伤膝盖」「跑步会受伤」，可能多半只是为了偷懒在找借口自我麻痹。
如果非要在「谁更容易受伤」的问题上，让跑步机和水泥路一较高下的话，跑步机可能还略胜一筹，毕竟不会发生马路上被车撞的交通事故。
大部分跑步者会受伤，都是因为不科学的训练。比如过量训练、不注意热身与拉伸、跑姿有错误，以及伤病史。
而在室内用跑步机跑，躲避了室外空气污染，又躲避了雨雪坏天气，一下就少了两个借口，可以每天把运动坚持下来（此处应有掌声）。跑步机还可以自由调节坡度、速度，进行有效的变速跑训练，达到不同的训练效果。
如果有条件，更建议选塑胶跑道
塑胶跑道在国外，又被称作「全天气跑道（All-weather running track）」，适合用于在不同天气情况下进行锻炼，大幅减小因为雨天路滑、泥泞等情况发生意外。
人造橡胶的材质，硬度适中又十分平整，无疑是理想的锻炼场地。
它能够杜绝路面不平造成的伤害，而且可能还会稍微提高训练成绩。
而说起要提高跑步成绩，有时候还会选择「沙地训练」。
像草坪、沙地、泥地等，比起水泥地会更「软」一些，减震效果更强一些，跑起来对于膝盖的压力会小一些，但对于肌肉力量的要求就要高一些，从而跑起来更「费力」一些。
想象一下，将一只乒乓球同时扔到水泥地和草坪上，想要球弹起同样的高度，哪个平面需要的力气更大呢？当然是软软的草坪。
但是龚医师要提醒下，草坪一类的软平面，缺点是不平整，下雨天非常滑，经验不够的朋友们可能容易崴脚。
避免跑步受伤，关键是……
说了这么多，到底要怎么跑呢？
如果你正在准备参加跑步比赛的话，要知道大部分跑步活动是户外的，有各种软硬不同地面的结合。
所以，龚医师给大家几个小建议：
选择自己方便的场地，不用大老远去找场地；
不要在凹凸不平或雨后泥泞的地方跑步；
将不同场结合起来，软硬互换，增强适应调节能力；
使用正确的跑步姿势；
挑选一双合脚的跑鞋，还有要系紧鞋带；
跑步前做 5～10 分钟的热身，热到微微出汗；
训练有计划，每周跑量适中，循序渐进地增量；
如果体重数字比较大（BMI ＞ 28）（当然了丁当是一点都不胖的），那还是……算了吧。中速快走、游泳等对于膝盖压力较小的运动方式会更适合。
