“诶，我体重94斤，你呢？”

“你才94啊，我都100了，好胖！”

日常生活中，我们常听到这样的对话，似乎，体重是检验肥胖的唯一标准。

体重秤上数字小了，便认为自己瘦了，天蓝云白万物美好。指针偏右数字大了，黑云压城世界灰暗心情downdowndown。

减肥时，很多人给自己定的目标也是，”我要瘦到XX斤!”

在这里，小U要告诉大家

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判断肥胖的标准其实是体脂率

体脂率：脂肪重量在人体体重所占比例

即使相同身高体重，体脂率不同，视觉效果差别会很大。

原因主要是：脂肪密度远小于肌肉，相同体重，体脂率高的人或者说肌肉量少的人看起来会更胖。

我们的身体构成可简单分为脂肪和瘦体重（即非脂肪重量），瘦体重主要包括骨骼、肌肉、水分、内脏等。骨骼内脏基本是固定的；水分含量是变化极大的，很容易排出体外和补充；肌肉是热量消耗的主要场所，相同体重，你的肌肉含量越高，你的基础代谢就越高，也就意味着你的身体每天会消耗掉更多的热量。

所以，减肥的主要方法是减脂，增肌。

以前的文章中，我们重点强调过“不要疯狂节食减肥”，就是因为节食导致水分、肌肉量和脂肪都减少，机体细胞认为身体无法正常、连续地提供外来能量，便开始自我保护，降低内在的基础代谢，以求达到能量收支与平衡。同时一旦有能量补充便会囤积起来以备后续使用，而这种异常代谢记忆会形成记忆轨迹一直恶性循环下去。于是，即使你节食成功了，后续吃的少也会反弹，减肥难度也会越来越大。

熟知自己身体状况，才好制定相应计划。那么，问题来了

如何测量自己的体脂率？

目前唯一能做到准确测量体脂率的方法是「双能 X 线吸收测定法」，需要在专业医院进行，价格昂贵。

一般健身房的体测采用的是「人体成分分析仪」，使用的则是生物电阻测量法，从原理上来说，和你在淘宝几十块钱买的「体脂仪」一模一样，测量结果的精度，也不会高太多。

不过，去高端健身房或者买品牌的体脂仪，测试结果会相对准确。

如果你要求不高，或者想纯粹自己计算，可以用下面的公式。

①BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)

②体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。

• 男性体脂对照表

• 女性体脂对照表

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