写到这一期，小码哥突然觉得自己就是一个来打破世间定律的天屎。比如说乱做仰卧起坐是要瘫痪的、晚上睡不着早上起不来这特么竟然是病、脂肪本人说汗流的多并不会瘦等等，再这样下去好担心要跟霍金一起并肩前行了。
那就跟着套路走，小码哥今天要说说雾霾天的运动，有点常识的人都知道不能在雾霾里运动，但他们不知道是，在健身房运动其实更不安全。
2016年的第N场雾霾，比任何年头都要来的多一些。但对于爱运动的炮友，哦不，是跑友，即使碰上雾霾天气，依然按捺不住想要奔跑的心。广场舞大妈在雾霾红色预警下带口罩也要跳，那是因为她们没地儿，但我们遍地都是健身房啊！
然鹅，健身房里的空气真的能让人放心吗?从小老师就告诉我们空气是流通的，室内的空调、通风系统都会直接将室外空气送到室内。别说有过滤装置，事实上它对于PM2.5的作用并不明显。所以，如果室外红色爆表，室内也有可能是重污染。
之前北京有记者前往健身房检测，当天室外的PM2.5浓度为330微克/立方米，室内浓度最高达到了85微克/立方米。按照国家标准，75微克/立方米是上限，66至150微克/立方米的空气质量就是“不健康”的环境。
当然，不仅是健身房，还有公共的羽毛球馆、篮球馆等场地也不一定是健康的。运动的人多使得空气环境原本就不佳，再加上器材本身又有气味，这时候室内还真不一定会比室外好。
对此，小码哥的建议是，请在自己家中锻炼！但运动前的准备工作也不简单，首先，门窗紧闭是必须的，这样才能根本的降低室内的PM2.5浓度。其次，家里如果有空气净化器的，这时候就别省电了，赶紧打开给空气除除尘。
最后，也是最重要的一点，当人体在运动时，呼吸频率加快，如果在污染严重的环境中运动反而会对人体造成损害，这时候就要选择不需要增加呼吸量的运动，可以是针对柔韧性、协调性、平衡性等方面进行锻炼。女性朋友可选择做瑜伽、普拉提，少量的跳绳；男性则可做一些力量训练，如俯卧撑、蹲起，还能借助哑铃、杠铃、拉力器等辅助器材锻炼。
相比较健身房，很多人还是会在轻度雾霾时选择去户外运动比较带感，那就得戴运动口罩了，不然运动后容易出现喉咙肿痛、咳嗽等不适反应。小码哥作为冬日中的一股小暖流，当然要给大家推荐靠谱的运动口罩，知道大家有选择恐惧症，简单粗暴只放4款。
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1、3M系列的8210V：单价30元以下
3M的8210V是个不错的选择，性价比高吧。它达到了N95的防护级别，这款口罩在鼻梁的位置有一块软质的金属片，一方面可以调节口罩上沿和鼻子的紧密程，增加防护的安全性，另一方面也在跑步的过程中不易脱落。
虽然本身已经配备了呼吸阀，但跑一段时间之后，口罩里面的还是会充满了水汽，呼吸会受阻。不过在降低配速或者是有风的天气这种状况会得到显著的改善。
2、3M系列的9002V：单价10元左右
3M的9002V比起8210V防护级别要差一些，但是这款口罩本身的材质更轻，透气性会稍好，价格实惠，如果不是重度雾霾，是个不错的选择。
3、Respro活性炭口罩：单价200元以上
Respro活性炭口罩的外形是根据人的脸形设计，后颈部的魔术贴可以任意调整大小。从鼻梁到下颚都可以遮挡，鼻梁部位有铝片固定，防止滑落并可调整形状增加保护性，嘴部有呼吸阀，佩戴舒适，保暖效果非常好。
它采用活性炭滤芯过滤空气中的有毒物质，滤芯可以循环使用，但是价格不菲。毕竟是为运动设计的专业口罩，它有非常好的透气性，有多种颜色可供选择，可以说佩戴之后立刻彰显高大上的气质。
4、Totobobo口罩：单价180元左右
除了上面介绍的三款口罩之外，新加坡的totobobo在广大跑友和骑行者中也有不错的口碑。该口罩舒适度和密封性都不错，可以裁减，还可更换滤片。使用时冷凝水虽然较多，但湿而不稠。
如果这些都不能满足你的需求
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小码哥会推荐一款终极神器给你
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