果冻酱健身以来，发现一个和很有趣的现象，也许你的目标是翘臀，也许你的目标是瘦腿，但是似乎所有的人都有一个共同的追求，那就是练出腹肌！！

只要拥有了腹肌，没错，那就是拥有了全世界！

但是，拥有腹肌的道路很曲折，不仅仅要有坚持锻炼的毅力，更重要的是训练方法更要正确！有的小伙伴做了一万个卷腹，但是小腹还是没有一点儿动静，那么到底哪些动作最赞，哪些动作效果平平呢？让果冻酱带你看一看！

NO.5 仰卧起坐

为什么仰卧起坐排在这么后面呢，不是因为它动作效果差，而是因为对于大部分人，做仰卧起坐不标准哦！

仰卧起坐需要用到的身体部位比较多，腰，脖子，背部等等，但是仰卧起坐最重要的还是要腹部发力，所以如果你做完之后，脖子疼，背疼等等，那就是做错啦！

所以，大家在做仰卧起坐的时候，一定要注意，是腹部在发力，做完之后腹部感觉酸痛才是正确的哦！

NO.4卷腹

卷腹相对于仰卧起坐来说，能更加集中的锻炼腹部的肌肉，与仰卧起坐是完全不同的两个动作。

看下面这张图片，很好的解释了仰卧起坐和卷腹用到的部位不同，仰卧起坐是抬腰，卷腹是抬胸，但是我们的腰比起胸来更加脆弱。

所以卷腹对于人类来说，更加的安全和有效！

NO.3 腹肌轮

这个名字说起来听陌生，但是你看到动作之后一定就明白了。

一个动作就能把腹部，臀部，背部都能锻炼到！

NO.2平板支撑

这个动作一直是果冻酱心里的痛，无法坚持到1分钟，因为手臂的力量太脆弱，但是这个动作有很多的好处！

收紧腹部，重塑线条稳固身躯，强化运动表现调整体态，释放肌肉压力而且，还有很多种玩法可以玩儿哦！

这样↓↓↓↓

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NO.1悬垂抬腿

这个动作的优点在于可以从上到下都练到！腹肌的每一块都可以练到！

如果你觉得手臂没有那么强的力量的话，还可以用下面的这个动作，用正个腹部把双腿抬起来~

想练腹肌的小伙伴们一定要试试这个王牌动作！保证效果杠杠的！

啥？你说你有腹肌了？有腹肌还不快来果冻体育APP参加【我是首腹】!!别藏着掖着了，快把你的腹肌亮出来吧！

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