看到虐腹，如果你联想到了卷腹，这就答对了一半，但子弹肌并不是卷腹可以训练到，实际上这个动作并非卷腹，下面详细说明。

关子卖了不少，都骗你看到这里了。那么还是痛快点揭开答案，今天要介绍的动作正是拉力器跪姿收腹下拉（又叫跪姿拉力器收腹下拉），在健身房训练的话，这个动作非常简单，但又可以较好的刺激腹肌和前锯肌，请注意我这里用了可以刺激腹肌来描述，其实就是想表达这个动作可以同时训练腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。那么标题中提到的子弹肌其实就是前锯肌的别名了。

下面来说说如何训练这个简单的动作，动作步骤如下：

1.面朝器械或背对器械，跪在吊绳滑轮下的地面上，双手抓住绳索；

2.收腹弯腰下拉绳索，直到与地面大致平行，稍作停留；

3.缓慢的还原到起始位置，完成一个动作。

这个动作不同手的姿势会对难度有所影响，具体地，手的位置越高，难度就会加大。比如双手在头顶抓住绳索，如果绳索位置越高，则训练难度就会加大。

参考资料：[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》

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