臀部越来越肥，大腿越来越壮硕，上身却很正常，越来越多的现代人拥有梨形身材。
这种体型被英国专家称为“办公臀”，电脑前坐一天，缺乏锻炼，脂肪会慢慢堆积到腹部、臀部和大腿，慢慢地肚子上一圈赘肉，屁股大了一号，腿也跟肿了似的，这时候该@你的老板了！
腿臀锻炼，在家的简易锻炼法，动作参照了HIIT运动的原则，有氧+部位锻炼+有氧，3分钟的动作，可反复做3~4组，每个动作30s，也有燃脂效果。
1 热身：开合跳
2 深蹲
3 箭步蹲
4 臀桥
5 撑地后抬腿
6 冲刺：拳击步深蹲
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