1.坚持是一件很残酷的事

首先你要确定自己有没有这个恒心坚持下来，别几天的热度就放弃了，这样谁也帮不了你，如果你坚持21天，每天都健身，做瑜伽，晨跑，按时睡觉调整自己的作息时间。我想这21天下来，这种生活也就成了你的习惯想不瘦都难！所以当你看到这的时候想想你做到了吗？如果做不到下面也就别看了。

2.合理安排自己的生活习惯

拿我打比方，原来没减肥的时候作息时间非常不规律，几乎每天早上十点左右起来，晚上一两点才睡。后来意识到这个问题，也打心里想减肥，就决定早点睡，早点起，一开始很不习惯，但后来坚持下来，慢慢的也就好了，现在每天不用定闹钟七点半准醒来，这个就没什么难度了只想自己下决心肯定能做到。所以一个好的作息时间是前提。

3.关于运动方面

起初自己在家里买了个瑜伽垫，没事就做做瑜伽，后来感觉运动量不够，就去健身房办了张卡，当时也是心里一热就办了张年卡，后来就感觉反正一年呢，时间长一次两次不去没关系，所以在这里建议大家一开始最好办季卡或者月卡，逼着自己每天都去这样才行。我主要每天有氧运动一小时，适当的做做器械也不是特别多，当时我大概160斤左右，就这样坚持了大概两个月左右的时间减了大概15斤左右的样子，在第七天的时候我就想都这么多天了怎么一点效果也没有啊，扪心自问哪有一下就变瘦的，所以才说坚持是一件残酷的事，最主要的前两个月是最难的时候，看看自己能不能挺过这段时间吧。如果你真的想瘦下来千万别给自己找任何理由。

后来有一点效果了，就开做一些器械开始瘦身局部，例如屁股啊，胸啊，之类的。如果不去健身房的话可以买两个小哑铃自己在家里练，一些app里都有相应的教程，特别嘱咐前期最好在健身房里有人指导一下这样自己在家练也不至于不会，或者动作不标准什么的。就这样每天坚持跑步，去健身房大概半年左右的时间，我从160减到了108斤左右现在没称重不知道多少斤。

4.关于饮食方面

这个当让根据自己的运动量来，如果自己的体重太高的话前期最好是跑跑步，适量控制自己的饭量，如果在120-130斤左右，每天运动完可以适量补充蛋白，可以吃点豆制品的东西，

像这种饮食网上都有相应的食谱，切记一定要根据自己的运动量来，别吃含脂肪太高的东西例如猪肉什么，可以吃点白肉例如鸡 鱼 什么的。

5.关于网上教程问题

好多人都在网上或者微博上看我怎么怎么瘦的来问我啊，这些人基本都是微商卖药的。不是说不能相信，个人认为靠药物减下来的毕竟不健康。对自己的身体也没什么好处。所以大家还是要相信自己别太傻了。

这就是我自己写的一点小心得，如果有什么不懂可以微博随时问我。最后送给大家一句话

漂亮是必须的，减肥也没有借口，胖子啊胖子，没点毅力一辈子也脱不了这层壳！

（如果有错别字请大家见谅）