十个妹纸九个问减脂的，也许说出来你们就要伤心了。
首先你下定决心你是要减脂了干货|减脂，增肌，孰先孰后？
减脂是整体减，没有局部瘦，除非你去抽脂。
但也有可能你很特别，肚子瘦了胸没有瘦。（羡慕这种人）
减脂的真谛=消耗＞摄入
减脂很简单：
多种方式的有氧+正确的力量训练+管住嘴
首先划重点，运动在减脂中的作用充其量只是增加消耗量（热量）。毕竟无论你如何努力运动都比不过一顿大吃二喝来的热量多！所以饮食是关键中的关键，零食什么的该扔就扔吧，如果你管不住嘴巴，说多了都是白扯！
力量、有氧交叉训练计划
这是一个较为平衡的训练计划，能够很好的平衡有氧和力量训练；
同时配合合理的饮食，减脂塑形效果会非常不错。
力量训练和有氧交替进行（先力量后有氧）
有氧训练建议40分钟为佳，一周2-3次即可
根据自己的作息时间，安排休息
▼
如果你正在进行低碳水化合物的饮食计划，减小整体训练量，避免因为训练耗尽身体糖原，转而向肌肉获取能量，消耗肌肉。你的饮食计划和锻炼相辅相成，对整体计划的设计有很大的影响。
最主要的目标是尽可能保持你之前的力量水平不变，虽然你不会得到很强烈的肌肉泵感，但能够锻炼到全身主要肌群，提高消耗量和身体代谢情况，低次数和低组数的安排，可能会让你感觉训练有点平淡，但是你的训练依旧有效。
▼
“碳循环”无碳日备选计划
上述计划足以满足所有的减肥目标人群，同时也比较适合新手，能够强化动作记忆，还能有不错的减脂效果。而这份计划则算是一个备选方案，即使使用也仅是每周1次即可，比较适合使用“碳循环”饮食计划“无碳日”的练习，目的是要尽可能消耗掉肌肉的糖原储备后，获得高碳日的补充，肌肉能够更好的利用糖原获得补充。
减脂，还是那句老话：管住嘴，迈开腿！
