一个很重要的问题：胖子练肌肉会变更大只更肌霸？

很多人觉得健身会长肌肉，现在已经很胖了，练一练又长肌肉，那不就变得又肉又壮跟熊一样！

所以都觉得应该先做有氧把体重减下来之后再做健身，这样才能得到结实匀称的身材～

然而事实：健身让你会瘦～会壮～亦会肥？？！

健身容易长肌肉没错！也可以练到肌肉变小，也可能可以同时减肥！

也可能越练越肥？？？重点在于搭配的“饮食控制”。

分别三种情况：

1.同时增肌减脂：

营养均衡热量适当，训练刺激过后，你的肌肉得到足够的营养可以生长，

但是并没有营养过剩的问题再造成脂肥堆积，而且健身运动是会“消耗热量”的，你还能够同时减去脂肪。

精壮代表：（激战）彭于晏&张家辉

健壮代表：美国队长

健壮代表：杰森史塔森

2.又壮又肥：

假如你练肌的同时毫不克制大吃大喝，那你的肌肉得到了营养得以生长。

但是过剩的热量就只能拿来长肥肉啰。你就会同时长肌肉又长胖，变成肉壮熊。

3.越练越瘦：

营养热量不足，运动时间过长并且搭配大量有氧运动，消耗热量与蛋白质后又得不到足够补充，肌肉也消耗掉了。

左图马拉松选手的身材，其为刻意减少体重与肌肉量，做为减低身体的负担来应付长距离耐力跑。

经常练习大量有氧，肌力做不够，营养也不够，就容易像他这般削减掉肌肉量。

错误方式：先减肥再健身

常见纯减肥方式：节食or有氧运动消耗热量+减少热量摄取=你会变瘦，但是容易放弃也容易反弹复胖！

因为运动，热量消耗蛋白质也跟着消耗+缺乏重量训练+营养不足=肌肉流失。

当你肌肉流失的时候，代谢能力变差了，身体消耗热量的能力变差了，变成易胖体质。

所以基本上节食或纯有氧减肥就算真得让你瘦下来了，但是你身上的肌肉也都消光光了，

你要再重新练起来，干嘛走这个冤枉路？！所以减肥一开始就必须练肌肉，

代谢能力变强了也能有助减肥，减肥与身材事半功倍。

关于杠铃的一些玩法

减肥的同时又能力量训练，加速减肥又同时拥有好身材，何乐不为～！

下图这位曾经的胖哥，大腹便便，毫无身材可言，

左图的胖子到右边的肌肉哥，

头发变短了，身材精瘦了，笑容常开了！

这位大叔，本来就是人到中年，已经有发福的倾向。

可是他不服老，通过系统科学的力量训练，

一步步改变，一步步突破，一步步精瘦，

最终成为了右图那硬朗帅气的模样，活像个二三十岁的小伙子。

所以，你现在迫切想要肌肉，

即使现在有点肉肉了，根本没必要专门减肥减了体重之后再去增肌！

多做点强度的力量训练，不仅能减重还能增肌，一举两得，Get！