平板支撑可以有效地锻炼人的腹横肌，它的动作要领是：

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

1、一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。

2、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

3、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。

4、手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时问我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。

5、颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

平板支撑虽然只是一个动作的运动，但之前也要做热身运动。热身运动可以减轻肌肉的黏滞性，以减少肌肉拉伤的可能性。慢跑、跳绳等都是很好的热身运动，着重打开手腕、脚踩、腰部等部位。完成平板支撑练习后，可以平躺在垫了上，双腿屈膝抬起，并用双臂抱住，呼气时抱紧，吸气时适当松开，这样有利于令紧张并收缩的肌肉得到拉伸和放松。

初练者别和自己较劲，最重要的一条原则是循序渐进，切忌初次锻炼就强撑。一般首次坚持10至30秒就够了，第一周可以每天递增5秒的频率;如适应情况良好，第二周起，可以每天递增10秒的频率。建议每练习六天后，休息一天。除了延长时问，你也可以通过增加动作的难度，挑战升级版平板支撑。