男人都喜欢倒三角身材，这是因为这样的倒三角身材最能凸显男人的魅力，是男人强壮和力量的外在体现，也是能给予女人安全感的身材。倒三角身材主要是由三部位组成:宽肩、厚背、细腰。下面就分别介绍锻炼这三块肌肉的方法。

坐姿哑铃推举——宽肩

动作过程:背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至肩部，掌心向前。吸气，垂直向上推举哑铃，再缓慢下落，动作完成时呼气。

1.向上推举哑铃时，两臂不要伸直，以免造成健身锁定状态。接近两臂伸直位置，停留3-6秒做顶峰收缩，再缓慢下落。

2.动作过程中要保持对哑铃的控制，切忌身体摇晃。

3坐姿哑铃推举动作中，注意力集中在三角肌，使三角肌发力。

引体向上——厚背

动作过程:双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下巴超过单杠;然后控制身体缓缓下落。一般做3-4组，每组8-12次。

要点提示:

做动作过程中身体不要摇晃幅度太大，下放速度不要过快。握距越宽，对背阔肌两侧的刺激越大。

仰卧侧起——细腰

动作过程:身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。把手靠于身体两侧，采用较缓慢的速度，用腹肌把身体向上拉起，同时向一侧做转身的动作，要求是将右手手肘过左膝盖，同样，在做下一侧动作时，左手手肘过右膝盖。

要点提示:

起身转腰时不可追求过快的速度，保持匀速即可。起身时呼气，下落时吸气。