李小龙绝对是中国人的骄傲和传奇，不但把中国功夫发扬到全世界，更是在英语的词典中硬生生的加入了“Kungfu”这个单词，并且独创截拳道风靡全世界。
我们都知道李小龙的功夫可谓是“他自称世界第二，绝没有人敢称世界第一”全世界牛X的人都有一套自己的法则，像李小龙他的体脂率已经接近零，而且动作已经敏捷到变态的程度，那么他就一定有一套他自己独创的体能训练法则。
今天小编为介绍一下李小龙当年为自己独创一个体能训练动作之一，李小龙当年用这个动作训练自己的核心肌群，来增加自己的核心力量。这个动作就是龙旗，别名：升旗，扯旗，人旗等，但是健身圈里更愿意称它为“龙旗”以表示向它创造者致敬，要做“龙旗”这个动作，你需要强大手臂力量和核心力量为基础，如果你的核心力量不足，是绝对无法撑起下半身的，龙旗这个动作，你做的越直，力矩就越大，难度也越大，对身体的整体素质要求也越高，当然对于增加自己的体能效果也是越好，龙旗这个动作就是腹肌终极训练动作，如果你能做上一个说明你至少已经练出6块腹肌了。
这个动作虽然难度非常的大，但是同样对于健身者也是一种挑战追求目标，龙旗可以说是，你的健身的考核。下面给大家分享一组龙旗的训练动作，想要挑战的朋友必须加强核心力量训练，健身新手还是先把它当做自己的一个奋进目标，当你能做“龙旗”时相信你已经成为健身大神级人物了。
变式动作一
变式动作二
变式动作三
变式动作四
变式动作五
变式动作六
变式动作七
