马甲线其实就是在肚脐两侧的两条肌肉线条，看起来像穿了马甲一样凹下去，所以被称为马甲线。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，马甲线可以说是平坦腹部的最高境界，也是美腹的最新潮流。

很多人都觉得要想锻炼出漂亮的马甲线是非常难的事情，也是很多女生们梦寐以求，却又觉得练出来的概率是非常微小的事情。其实，每个人都有机会练出来，但重点是方法一定要对。正确的锻炼方法加上持之以恒的训练，你也可以在短短3个月内就练出性感的马甲线!

如何打造“马甲线”?

要练出马甲线，主要就是要练你的腹肌。但是因为女生的腹部肌肉耐力本来就比较弱，而且很容易用错方法，如果只是做同一种运动训练，也很难练出漂亮的线条。

要锻炼腹肌，最常见的运动就是做仰卧起坐，可是对女生来说，仰卧起坐并没有那么容易，而且很多人都会做错，因为她们不太会运用到肚子的力量，所以让她们在地板上躺平做仰卧起坐，是非常困难的。即使能起来，也没有真正用到肌肉群，而仅仅是靠她的手脚去拉扯身体、颈椎，硬是将身体拉起来，所以根本没有真正锻炼到肌肉群。而且，还要跟很硬的地板做抵抗，可能会造成青椎和颈椎的拉伤。用弹力大球来做仰卧起坐就简单多了，而且效果比在地板上做还要好。

1.坐在打球约三分之一的位置，双脚打开与肩同宽，双腿呈90度固定支撑，臀部和两膝盖为黄金三角点，坐好固定黄金三角点后球就稳定了。

2.接着双手交叉抱住上手臂后，身体慢慢往后倾躺，再坐起。

3.初期不要躺平，有倾斜角度就可以，等到慢慢对球的弹性熟悉和黄金三角的固定支撑更稳定后，再躺平坐起，完成完美标准动作。次数30-50次。