局部减肥真的有用吗？

“消灭大肚腩！”“拥有小蛮腰！”“瘦成小细腿！“甩掉麒麟臂！”类似这样的话是不是在一些减肥机构那看到过许多呢？想瘦哪里就瘦哪里，这简直是要缔造减肥届的神话啊！

问题是，局部减肥真的有用吗？

局部减肥之所以会如此受人追捧，特别是众多女宝宝们，就是因为很多女生本身就不是很胖，而是某一个部位稍微丰满了那么一丢丢，比如腰啊，大腿小腿啊，手臂啊，脸啊等等，貌似就很多人喜欢做仰卧起坐来瘦腰哦！这些宝宝们认为只要不停地针对腰做运动，腰上的脂肪就会被燃烧，燃烧之后就会瘦下来。马甲线就不遥远了！太棒啦！但是，这样真的能练出马甲线吗？这样的局部训练真的正确吗？

.

告诉你：没有错！运动方向没错，但是概念错误！局部瘦身本身就是一个错误的概念，你要是不信，可以去找度娘确认一下哦。健身中心Refine Method的创始人、曾在哈佛学习运动学和职业运动员运动方式的运动专家Brynn Jinnett称：“没有证据显示锻炼肌肉能带动该肌肉群周围的肥肉消失。你不能决定先减哪块肥肉。”举个例子，一般人都会认为运动员惯用的那只手应该比另一只含有较少的脂肪，然后研究结果并不是这样，运动员的两只手所含脂肪数值是相似的。这就很形象的说明了一个问题：局部减肥起不到作用！

所有的局部减肥运动都应该建立在全身基本运动基础上起效果。人的脂肪是全身性分布的，运动消耗的也是全身的脂肪，而非单单消耗某一个部位的脂肪。消脂也是整体的，当你的身体在减重，减脂的时候，全身的脂肪都会平均按比例地减少，绝不可能会局部减的！

.

“练哪瘦哪”其实只是你一厢情愿而已，“练哪大哪”倒是完全可以的哦，因为肌肉能选择性肥大和定向充血。比如说想瘦小腿，整天做一堆提踵练习没多少用，能强化你的腓肠肌、比目鱼肌倒是真的，但这对消耗脂肪起到的作用微乎其微。

所以不管你的目的是想瘦全身还是瘦某个部位，都需要一个系统的锻炼和一个良好的饮食控制，还有较长时间的坚持，一般来说都以12周为一个大周期，体重较大的甚至要做好半年~1年的持久战准备，所以只锻炼几周就浮躁的，请一定坚持，耐下心来，继续加油。在训练上我们应该多做些大肌群和全身性的练习，当然小肌群也要练哦！因为局部运动能够锻炼咱们的小肌肉群，让人更健美。因而，局部运动也是有必要性哒，不过想仅仅靠局部运动就瘦下来的这种想法，课就不要有了哦！